關(guān)于減肥那些不知道的常識

　　幾乎每個(gè)女生都在喊著減肥同事又在不停的走進(jìn)減肥的誤區(qū)，關(guān)于正確減肥你到底了解多少?小編就來介紹一些關(guān)于健康減肥的小常識。

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　　點(diǎn)心一次只能吃1個(gè)

　　在有點(diǎn)餓或是嘴饞的時(shí)候，總是忍不住想要吃點(diǎn)心。若是完全禁止食用點(diǎn)心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點(diǎn)心時(shí)，一定要選擇再早一點(diǎn)的時(shí)間食用，而且一次只能吃1個(gè)。

　　注：不空腹吃甜食。空腹吃甜食會讓糖分不經(jīng)過消化就自己被吸收，從而導(dǎo)致血糖迅速升高。這樣容易導(dǎo)致機(jī)體的機(jī)能異常，對身體無益。

　　每天測量體重

　　養(yǎng)成每天早上在體內(nèi)空無一物時(shí)測量體重的習(xí)慣，就能及早發(fā)現(xiàn)變胖的事實(shí)。吃太多的隔天，應(yīng)該要重新檢視飲食的內(nèi)容。

　　睡眠時(shí)間至少6小時(shí)

　　睡覺的時(shí)候會分泌生長激素、瘦素及皮質(zhì)醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

　　其中，能夠抑制食欲的瘦素，在睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)以下時(shí)，分泌量會變得比較少。要注意規(guī)律的生活，并且擁有6個(gè)小時(shí)以上的睡眠。

　　注：睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　積極地外出

　　一直待在家里滾來滾去，就會失去時(shí)間感，睡眠時(shí)間與用餐時(shí)間不正常，就會擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會或是去遠(yuǎn)足，積極地外出也能給你帶來好心情。

　　要注意高熱量的酒類

　　出去聚餐的時(shí)候，因?yàn)殚_心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應(yīng)該少喝。

　　注：酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。

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　　一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。