為什么會變胖 運動減肥為什么可以變瘦

　　身體變胖，是很多人都不愿意接受的一個現(xiàn)實情況，因為肥胖會給我們帶來很多不便的情況，還會大大影響了我們的顏值，讓很多愛美的人痛苦萬分，所以很多人在發(fā)胖以后都會選擇運動來減掉身體多余的脂肪，可是也有很多人會問，到底為什么人會發(fā)胖，吃多了怎樣才會引起發(fā)胖，是如何形成的，還有就是為什么有些人在經(jīng)過運動以后就能成功的減肥了，別急，今天小編就來給大家解釋一番。

　　人為什么會發(fā)胖

　　1、肥胖的基本原理

　　脂肪形成方式：一食物中的脂肪在消化道分解為脂肪酸被小腸吸收，進入人體后重新合成脂肪。而食物中的糖和蛋白質(zhì)，如果攝入量超過消耗量，也會轉(zhuǎn)化為脂肪酸，進一步合成脂肪，以脂肪形式貯存起來。

　　肥胖的本質(zhì)：肥胖是營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)，是由于能量的供給大于能量的消耗，作為機體燃料的脂肪在體內(nèi)過剩而儲存起來，而當(dāng)這個儲存量超過了正常的生理需求、并且達到一定數(shù)值時，就形成了肥胖。

　　2、瘦身與熱量消耗

　　熱量的收支平衡：如果總是攝入過多的熱量，消耗不完的那部分熱量就會被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。也就是說，熱量的攝入>熱量的消耗。身體就會慢慢變胖。正常人體，熱量的攝入和消耗應(yīng)該是保持平衡的！也就是熱量攝入=熱量的消耗，體重基本維持不變。

　　那么，要消耗這些囤積在體內(nèi)的脂肪，就必須通過某些方式讓多余的脂肪參與供能，從而將其慢慢分解。所以，瘦身就是要制造熱量差，要么，減少攝入。要么，增加消耗。也就是要讓熱量的攝入<熱量的消耗，達到減肥瘦身的目的。

　　人每天所消耗能量的渠道

　　人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 +體力活動所需要的熱量 +消化食物所需要的熱量。60%-70%的熱量用于基礎(chǔ)代謝。20%-30%的熱量用于日?；顒舆\動。10%的熱量用于消化食物。而增加熱量消耗的方法主要就是通過運動消耗熱量、提高基礎(chǔ)代謝，增加基礎(chǔ)代謝對熱量的消耗才是關(guān)鍵。

　　基礎(chǔ)代謝值

　　基礎(chǔ)代謝值是維持我們生命生存一天所需的最低熱量。從身體各部分的基礎(chǔ)代謝占比可以看出，對基礎(chǔ)代謝影響最大的就是肌肉?？梢哉f一個人的基礎(chǔ)代謝很大程度上是由人的肌肉量所決定的?；A(chǔ)代謝值及提高方法有四種：

　　1、吃早餐：經(jīng)過一夜的睡眠，基礎(chǔ)代謝處于比較低的水平。當(dāng)吃完早餐后，基礎(chǔ)代謝會馬上回升到最佳狀態(tài)。

　　2、充足的食物攝入：補充蛋白質(zhì)→肌體消耗蛋白質(zhì)這類食物比消化脂肪及碳水化合物更需要能量。

　　3、增加肌肉量：同樣的體重，脂肪少、肌肉多的人基礎(chǔ)代謝率就相對高，消耗的能量也多。

　　4、堅持力量型訓(xùn)練：通過運動增加肌肉量是提高基礎(chǔ)代謝率的最佳方法。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于人為什么會發(fā)胖還有運動減肥的一些原理，其實我們之所以會發(fā)胖，就是因為食物中會含有脂肪，如果這些脂肪酸被小腸吸收了在人體內(nèi)會重新合成脂肪，如果糖和蛋白質(zhì)攝入的超過消耗量，還會轉(zhuǎn)化成脂肪酸，以脂肪的形式在體內(nèi)貯存起來，當(dāng)這個儲存量超過了正常的生理需求，達到了一定的數(shù)值時，就會形成了肥胖。想要消耗這些囤積在體內(nèi)的脂肪，就必須通過某些方式讓多余的脂肪參與供能，從而將其慢慢分解。