什么原因造成的減肥反彈

　　“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說(shuō)明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。不少女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)減肥后反彈的情況，你知道是什么原因造成減肥反彈的嗎？要想讓減肥不反彈，首先，你要知道，究竟是什么原因在毀壞你的減肥瘦身成果！

　　1、只吃幾種減肥食品

　　限制食品種類(lèi)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)難以平衡，往往不能堅(jiān)持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類(lèi)應(yīng)該盡可能豐富。每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。

　　2、認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時(shí)喝果汁，其他時(shí)間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

　　3、運(yùn)動(dòng)后吃東西

　　運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來(lái)的話(huà)更會(huì)妨礙減重。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，而錯(cuò)估了自己的進(jìn)食量。即使在運(yùn)動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。

　　4、正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥

　　阻斷營(yíng)養(yǎng)的減肥方式，會(huì)造成活動(dòng)時(shí)無(wú)法獲得必要的營(yíng)養(yǎng)。例如鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。

　　低碳水化合物減肥失敗的原因在于無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，停止減重后，體重便會(huì)恢復(fù)原狀。而接下來(lái)的挑戰(zhàn)也會(huì)變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺(tái)記錄的機(jī)器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開(kāi)心減重。

　　5、完全拒絕主食

　　糖類(lèi)是人類(lèi)生命的主要能量來(lái)源。最常見(jiàn)的形式之一是淀粉。過(guò)量進(jìn)食糖類(lèi)會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類(lèi)就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類(lèi)，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

　　6、在上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)吃東西

　　這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過(guò)看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。

　　7、食物焦慮癥——無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

　　這是由于不了解自己的營(yíng)養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買(mǎi)一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！

　　都說(shuō)打江山容易守江山難，想要減肥不反彈你還得這樣做才行。

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

　　在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線(xiàn)條變得更美；也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)減肥及美化身段；此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。

　　2、定食定量：

　　早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。

　　4、小心快餐產(chǎn)品：

　　遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l……等高熱量的食物，因?yàn)槟侵粫?huì)增加過(guò)多的卡路里。

　　5、減少淀粉類(lèi)的攝?。?/strong>

　　過(guò)多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類(lèi)食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

　　6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食：

　　盡量提早晚餐時(shí)間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時(shí)，除了補(bǔ)充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會(huì)瘦身減肥方法。

　　減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現(xiàn)在的女性越來(lái)越注重身材的苗條，紛紛采用各種方法減肥，如果你堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)還是反彈了，那么就要從新尋找新的方法。