為什么運(yùn)動減肥會反彈？ 什么原因讓減肥中的人反彈？

　　一些肥胖的人每天努力減肥，但他們堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉了大約一個月。他們不但沒有減肥成功，反而越來越胖，這挫傷了他們的自信心。為什么運(yùn)動減肥卻反彈？

　　1、通過運(yùn)動刺激了食欲

　　運(yùn)動減肥最應(yīng)該克服的就是面對運(yùn)動后的饑餓，刺激了人們的食欲。如果在這期間飲食不被控制，總是吃高熱量和高脂肪的食物，每天三餐不規(guī)律或吃得多，吃高熱量的食物，就會增加。另外，錯誤的減肥方法也會導(dǎo)致減肥失敗。持續(xù)運(yùn)動不能更好地燃燒脂肪，反而會刺激脂肪的儲存。運(yùn)動鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動的時(shí)間沒有真正幫助燃燒脂肪，例如30分鐘的運(yùn)動鍛煉才可以燃燒脂肪，但是只運(yùn)動15分鐘，不僅除去脂肪，而且增加肌肉和其他物質(zhì)。

　　2、肌肉增加

　　通過科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動減肥可以幫助脂肪消耗，提高骨骼密度，還可以增加肌肉體積和質(zhì)量。在相同的重力條件下，肌肉的比重很高，脂肪與肌肉的比例可以達(dá)到3：1左右，有利于肌肉的成形。

　　3、增加身體里面的糖原

　　以前從來沒有參加過運(yùn)動，但最近幾天，突然運(yùn)動起來，這是由于體內(nèi)的水和糖原增加所致?；颊咴谶\(yùn)動后可以用合理的飲食來補(bǔ)充肝糖原，但在這個過程中，按照以糖原與水的比例以1：3儲存水分，從而增加了他們的體重。

　　4、進(jìn)入運(yùn)動平臺期

　　運(yùn)動減肥平臺期是指運(yùn)動兩周左右而不減重或增重。幾乎每個人都會遇到這個問題。在這段時(shí)間里，你應(yīng)該調(diào)整飲食，不要半途而廢。你可以改變其他形式的運(yùn)動。如果你習(xí)慣慢跑或快速行走，你也可以跳繩或玩球。

　　5、運(yùn)動期間不規(guī)律的作息或者運(yùn)動量減少

　　運(yùn)動期間一直熬夜會影響瘦素的分泌，降低基礎(chǔ)代謝率。它不但不會減肥，反而會增加體重。另外，經(jīng)過大量的鍛煉，可以提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)合成脂肪的能力，但當(dāng)運(yùn)動量明顯降低時(shí)，必然導(dǎo)致體重反彈。