關(guān)于科學(xué)減肥你必須要知道的

　　減肥方法有很多，在網(wǎng)上一搜就會(huì)出來(lái)一大把。有的減肥法是喝喝茶就能和贅肉說(shuō)goodbye，有的則是推銷(xiāo)藥品，浪費(fèi)了錢(qián)和感情不說(shuō)，更多地是對(duì)身體造成了很大的傷害。更有的說(shuō)節(jié)食，不但對(duì)身體不好，最后還減不下來(lái)。關(guān)于減肥，大家一定要科學(xué)減肥?！　?/p>

　　為什么會(huì)胖？

　　1、遺傳相關(guān)

　　2、自身環(huán)境相關(guān)

　　容易胖這個(gè)屬性肯定是有相關(guān)遺傳基因影響的，但是絕大部分人長(zhǎng)肉大多屬于第二種，自身環(huán)境有關(guān)。比如基礎(chǔ)代謝比較低，日?；顒?dòng)少，飲食不當(dāng)?shù)葐?wèn)題。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)第二種如何減肥。

　　怎么樣才能減掉脂肪：

　　有人可能覺(jué)得這四個(gè)字是廢話(huà)，我再給大家解釋這句話(huà)什么意思，并不是字面上簡(jiǎn)單的少吃和多動(dòng)。

　　人體之所以會(huì)長(zhǎng)肉(脂肪)是因?yàn)閿z入的能量過(guò)多來(lái)不及消耗從而被儲(chǔ)存為脂肪以及其他儲(chǔ)能物質(zhì)，例如糖類(lèi)。

　　人體剩余的能量 = 人體吸收總能量 - 人體消耗的能量

　　從這個(gè)公式可以看到，如果吸收的能量大于消耗的能量，那么剩余的就是正數(shù)，就變成脂肪等物質(zhì)。如果相反，那就是身體消耗掉脂肪等物質(zhì)來(lái)抵消。

　　我們要做的就是吸收的小于消耗的就能達(dá)到減肥的目的。所以我們要控制吸收和消耗。

　　吸收能量的來(lái)源：

　　食物來(lái)源（有人可能會(huì)覺(jué)得取暖也是，但是取暖并不是）

　　消耗能量的途徑：

　　1、維持基本生命所消耗的，就是你什么都不干也會(huì)消耗的，而且每個(gè)人都不一樣，也叫基礎(chǔ)代謝；

　　2、平時(shí)的日常生活以及運(yùn)動(dòng)所消耗的?！　?/p>

　　三個(gè)方面實(shí)施來(lái)減肥：

　　1、減少熱量攝入：每種食物都有不同的熱量，網(wǎng)上都可以查到，食品外包裝也有。盡量吃熱量不要太高，并且飽腹感比較強(qiáng)的食物(后期會(huì)單獨(dú)將飲食控制)

　　2、增加基礎(chǔ)代謝水平：肌肉是一個(gè)耗能大戶(hù)，肌肉越多，基礎(chǔ)代謝水平相對(duì)也高。所以這也是很多教練建議減脂的女性增加力量訓(xùn)練的原因。

　　3、增加日?；顒?dòng)消耗：一個(gè)詞就是多動(dòng)，站著走動(dòng)消耗的肯定比躺著多，當(dāng)然做一些適量的運(yùn)動(dòng)更好，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。例如跑步，游泳?！　?/p>

　　減肥知識(shí)的了解不能隨意在網(wǎng)上了解，要有一定的科學(xué)基礎(chǔ)。上面這些都最基礎(chǔ)的減肥知識(shí)，希望想要減肥的人不要相信網(wǎng)上鋪天蓋地的減肥大法，更多地去思考背后地原理是否靠譜，用科學(xué)去檢驗(yàn)。希望大家以科學(xué)為準(zhǔn)，這樣才能減肥成功。