關(guān)于科學(xué)減肥你必須要知道的

　　減肥方法有很多，在網(wǎng)上一搜就會出來一大把。有的減肥法是喝喝茶就能和贅肉說goodbye，有的則是推銷藥品，浪費了錢和感情不說，更多地是對身體造成了很大的傷害。更有的說節(jié)食，不但對身體不好，最后還減不下來。關(guān)于減肥，大家一定要科學(xué)減肥?！　?/p>

　　為什么會胖？

　　1、遺傳相關(guān)

　　2、自身環(huán)境相關(guān)

　　容易胖這個屬性肯定是有相關(guān)遺傳基因影響的，但是絕大部分人長肉大多屬于第二種，自身環(huán)境有關(guān)。比如基礎(chǔ)代謝比較低，日常活動少，飲食不當(dāng)?shù)葐栴}。今天就來說說第二種如何減肥。

　　怎么樣才能減掉脂肪：

　　有人可能覺得這四個字是廢話，我再給大家解釋這句話什么意思，并不是字面上簡單的少吃和多動。

　　人體之所以會長肉(脂肪)是因為攝入的能量過多來不及消耗從而被儲存為脂肪以及其他儲能物質(zhì)，例如糖類。

　　人體剩余的能量 = 人體吸收總能量 - 人體消耗的能量

　　從這個公式可以看到，如果吸收的能量大于消耗的能量，那么剩余的就是正數(shù)，就變成脂肪等物質(zhì)。如果相反，那就是身體消耗掉脂肪等物質(zhì)來抵消。

　　我們要做的就是吸收的小于消耗的就能達(dá)到減肥的目的。所以我們要控制吸收和消耗。

　　吸收能量的來源：

　　食物來源（有人可能會覺得取暖也是，但是取暖并不是）

　　消耗能量的途徑：

　　1、維持基本生命所消耗的，就是你什么都不干也會消耗的，而且每個人都不一樣，也叫基礎(chǔ)代謝；

　　2、平時的日常生活以及運動所消耗的。　　

　　三個方面實施來減肥：

　　1、減少熱量攝入：每種食物都有不同的熱量，網(wǎng)上都可以查到，食品外包裝也有。盡量吃熱量不要太高，并且飽腹感比較強的食物(后期會單獨將飲食控制)

　　2、增加基礎(chǔ)代謝水平：肌肉是一個耗能大戶，肌肉越多，基礎(chǔ)代謝水平相對也高。所以這也是很多教練建議減脂的女性增加力量訓(xùn)練的原因。

　　3、增加日常活動消耗：一個詞就是多動，站著走動消耗的肯定比躺著多，當(dāng)然做一些適量的運動更好，特別是有氧運動。例如跑步，游泳?！　?/p>

　　減肥知識的了解不能隨意在網(wǎng)上了解，要有一定的科學(xué)基礎(chǔ)。上面這些都最基礎(chǔ)的減肥知識，希望想要減肥的人不要相信網(wǎng)上鋪天蓋地的減肥大法，更多地去思考背后地原理是否靠譜，用科學(xué)去檢驗。希望大家以科學(xué)為準(zhǔn)，這樣才能減肥成功。