那些你需要知道的減肥真相

　　相信很多健身減肥的熱衷人士都會(huì)聽(tīng)過(guò)種種的方法，有的說(shuō)減肥的好方法是吃減肥藥，有的列出了一大堆的減肥食譜。那到底什么才是正確的呢？又有哪些謊言欺騙了我們，讓我們錯(cuò)誤減肥？下面就和大家談?wù)勥@些謊言！

　　謊言1：吃雞蛋時(shí)不要吃蛋黃

　　真相：在很多人的減肥階段，都會(huì)時(shí)刻提醒自己不要吃蛋黃，甚至很多人在吃雞蛋時(shí)會(huì)把蛋黃扔了，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為蛋黃中的脂肪含量過(guò)高，不利于瘦身。事實(shí)上，蛋黃中雖含有脂肪成分，但卻屬于優(yōu)質(zhì)脂肪，非常利于清理身體中的反式脂肪酸。另外，雞蛋黃中的蛋白質(zhì)含量占整個(gè)雞蛋的40%以上，能提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，更值得一提的是，蛋黃中的卵磷脂，維生素A，以及部分維生素B是蛋清所不具備的。

　　謊言2：用燕麥代餐更利于減肥

　　真相：燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維以及粗纖維物質(zhì)，能夠凈化血液，加速腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒，因此，燕麥?zhǔn)且环N非常值得選擇的健康食品。但是要注意，在減肥階段，絕對(duì)不建議用燕麥來(lái)代餐，因?yàn)檠帑滊m然含有纖維，但其中的脂肪含量以及糖含量確實(shí)大米等其他谷物的數(shù)倍之多，熱量非常高，減肥時(shí)吃太多只能起到適得其反的作用。

　　謊言3：減肥時(shí)要少吃水果

　　真相：減肥時(shí)到底能不能吃水果?答案很肯定，當(dāng)然可以，但要注意水果的選擇以及日食用量，比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多，而相反，像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分含量較低，而且有利于水分循環(huán)并能促進(jìn)新陳代謝，減肥時(shí)正常吃也是沒(méi)有影響的。

　　謊言4：不吃碳水化合物能瘦得更快

　　真相：不吃碳水化合物，拒絕攝入任何碳水化合物的食品真的可以瘦的更快？并不是。恰恰因?yàn)樘妓衔锾幱跔I(yíng)養(yǎng)金字塔的底端，甚至直接影響著其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，不吃碳水化合物不僅會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)影響肌肉纖維的合成速率，導(dǎo)致肌肉流失，進(jìn)一步影響正常新陳代謝，減慢脂肪燃燒的速度。

　　謊言5：睡前運(yùn)動(dòng)比晨跑更能減肥

　　真相：還有些人認(rèn)為不停的鍛煉才能讓自己更瘦，因此他們會(huì)在睡前進(jìn)行跑步來(lái)達(dá)到健身減肥的效果。睡前或是晚上運(yùn)動(dòng)的確利于健康和熱量的消耗，但從減肥的角度來(lái)說(shuō)，晨起后運(yùn)動(dòng)更加可行，這樣不但能提升一整天的新陳代謝水平，還能防止因睡前運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的神經(jīng)肌肉亢奮，避免影響睡眠質(zhì)量。

　　5種危險(xiǎn)的減肥方法

　　為了“享瘦”，什么稀奇古怪的減肥秘方都有人嘗試，但后往往落得個(gè)“減得痛苦、瘦得短暫、胖得快速”的慘兮兮的下場(chǎng)！而且，許多不當(dāng)?shù)臏p肥方法雖然可以讓你瘦下來(lái)，但卻也容易讓你賠上健康的代價(jià)，如很久以前流行的催吐法，就容易引起一系列健康問(wèn)題。

　　1、蘋(píng)果餐減肥法

　　以蘋(píng)果代替正常三餐。由于熱量驟減，加上蘋(píng)果的膳食纖維一遇到水會(huì)自然膨脹，食欲自然減低，減肥效果果然不錯(cuò)，但你也可能因此而減得很痛苦，且極可能因營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致體力透支、頭昏腦脹，甚至引起掉發(fā)、貧血、生理期大亂、骨質(zhì)疏松等后遺癥。

　　事實(shí)上，蘋(píng)果是不錯(cuò)的減肥食物，但需技巧性地搭配其他營(yíng)養(yǎng)食物，如白土司(淀粉類(lèi)食物)、水煮雞蛋(蛋白質(zhì))，或者加上幾片小黃瓜和番茄，無(wú)論是制成沙拉或三明治，營(yíng)養(yǎng)和熱量都較為完整。

　　2、綠茶+養(yǎng)樂(lè)多減肥法

　　由于綠茶可以使養(yǎng)樂(lè)多中酵母菌的活性增強(qiáng)，加上綠茶粉含有豐富的膳食纖維，所以能夠起到清腸、排便的作用，因而這種減肥方法受到廣泛的推崇。

　　但由于綠茶偏寒，容易使腸胃不好的人產(chǎn)生脹氣、腹瀉的問(wèn)題，對(duì)女性生理也有所影響，加上一小罐養(yǎng)樂(lè)多的熱量也頗為可觀，所以，企圖以此法減肥的人要當(dāng)心別喝過(guò)頭，以免導(dǎo)致反效果。

　　建議你每隔一段時(shí)間借助優(yōu)酪乳加綠茶粉來(lái)清理腸胃，但如果只吃這兩種東西，即使瘦下來(lái)了，也是很容易反彈的。

　　3、斷食減肥法

　　貿(mào)然地進(jìn)行斷食減肥，是一件非常危險(xiǎn)的事，除了會(huì)引起生理上的諸多不適，還可能對(duì)生命產(chǎn)生威脅，所以，決不能把斷食當(dāng)做一種減肥手段。

　　事實(shí)上，安全的斷食法是替腸胃來(lái)個(gè)大掃除，讓身體更健康！你不妨利用周末假日來(lái)個(gè)兩天一夜的斷食，倒也不需特意補(bǔ)充什么食品或什么都不吃，多喝水或純果汁，吃少許雜糧全麥面包也是可以讓腸胃休息并清除體內(nèi)廢物的好方法！

　　4、辣椒減肥法

　　辣椒，由于可以加速血液循環(huán)，促使身體發(fā)汗，進(jìn)而消耗體內(nèi)多于脂肪，因而進(jìn)來(lái)也被當(dāng)做一種減肥圣品。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，可能體重沒(méi)減幾公斤，反而會(huì)先產(chǎn)生胃痛、掉發(fā)、牙疼、皮膚老化等副作用，實(shí)在是一點(diǎn)都不劃算??！

　　5、吃減肥藥

　　吃減肥藥吃出問(wèn)題的新聞屢見(jiàn)不鮮，即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對(duì)此趨之若鶩，面對(duì)減肥熱潮，醫(yī)師唿吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，其胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴(yán)重的后遺癥。所以，一般民眾絕對(duì)不能貿(mào)然服用減肥藥，一定要經(jīng)過(guò)醫(yī)師的咨詢(xún)才較為妥當(dāng)。

　　結(jié)語(yǔ)：今天小編的介紹是否讓大家對(duì)健身減肥有了更多的了解，減肥講究科學(xué)合理，不能過(guò)度地以減輕體重為標(biāo)準(zhǔn)、輕易地聽(tīng)信傳言胡亂減肥，必須要制定合理的健身減肥計(jì)劃，配合科學(xué)的減肥食譜，只有這樣才能更好地減肥。