減肥實用小知識幫你甩掉肥肉

　　網(wǎng)絡(luò)上各種減肥方法、減肥事例不斷更新，讓人羨慕又嫉妒。一些食物聽說能幫助咱們減重，還有一些說這是熱量極高的，可是瘦身仍是極端難以達(dá)成的一件事，每年都有千百萬人測驗瘦身，并以失敗告終，究竟怎樣才有用呢？？

　　減肥基本介紹：

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、、食用-快纖瘦、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。

　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

　　醫(yī)學(xué)研究上同時認(rèn)為，當(dāng)人體內(nèi)部缺少一種名為綠輕素的物質(zhì)時，會導(dǎo)致人體血糖、脂肪及能量的調(diào)節(jié)紊亂，繼而誘發(fā)并導(dǎo)致肥胖；當(dāng)人體內(nèi)的綠輕素濃度保持在正常水平時，人的體重便恢復(fù)正常。

　　一些根本的瘦身知識：

　　1、早餐多吃10%的蛋白質(zhì)不容易餓

　　人體一旦意識到養(yǎng)分匱乏，首要耗費的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最終耗費的才是脂肪，假如早餐以碳水化合物為主（米面面包等），到了正午耗費掉的僅僅你吃進(jìn)入的這些“糖”而已。你能夠早餐少吃一片面包換成一個雞蛋，能堅持更久的飽腹感，正午就不會太餓。

　　2、斷食是最健康的瘦身法

　　斷食并不是絕食，而是在自然療法中十分陳舊的排毒法。經(jīng)過飲用特別的養(yǎng)分配方飲料，讓代謝到達(dá)前所未有的頂峰，然后排出平時無法排出的毒素。

　　在斷食時期，盡管不吃東西，可是由于商品的養(yǎng)分支撐，不但不會饑餓，反而毒素排出后精力會提高。

　　3、把食物打成糊狀能夠添加飽腹感

　　假如你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿卜+一碗湯，用粉碎機把這些東西打碎成粥羮裝，能夠比正常吃下去有更長時刻的飽腹感。這么下午就不需要加餐啦。

　　4、不是餓了，而是水喝少了

　　大家常常會混淆饑餓感和干渴感，許多時分你不是餓了，而是水喝少了。喝水會減輕饑餓感，添加飽腹感，下降你的胃口。天天喝足8杯水，可加快推陳出新，最主要的是你的肌膚會一整天富有彈性和光澤。

　　5、是胖仍是水腫？

　　有些人在排毒斷食的第一天就能夠瘦掉3-4斤。這是典型的水腫型體質(zhì)（小腿按上去會有洼陷，大便粘濕，晨起臉部眼部浮腫，四肢發(fā)沉）。這種體質(zhì)的人在預(yù)備節(jié)食瘦身的之前，不如先完全排毒一次，水腫和毒素清出，代謝就會添加，以后的節(jié)食和運動也會事半功倍。

　　6、內(nèi)臟脂肪，比你胖更有害

　　脂肪不只存在于皮下，咱們的內(nèi)臟也被脂肪圍住，并且內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更風(fēng)險。它釋放出的化學(xué)物質(zhì)，能夠損壞心臟周圍的動脈，致使心臟病，影響胰島素的排泄，致使糖代謝失調(diào)，許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的聯(lián)系，這種代謝妨礙嚴(yán)重到必定程度，即是糖尿病。主張能夠多吃一些膳食纖維。

　　7、足夠的睡覺有利于瘦身

　　科學(xué)家在研討查詢中發(fā)現(xiàn)，假如一個人接連兩天均勻只睡4個小時，那么體內(nèi)“饑餓”激素的水平就會升高一倍，而調(diào)理脂肪含量和胃口的激素排泄則會削減。每晚睡覺時刻少于6小時者，體重添加得最多。研討人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會致使肥壯，天天最佳睡足8小時。

　　8、便秘——瘦身路上的巨型攔路虎

　　便秘不但會添加體內(nèi)毒素，還會影響美容，使氣色晦暗發(fā)黃的，發(fā)痘痘。有的人很瘦可是唯一肚腩大，很可能即是宿便。便秘也會令代謝變慢。攝入相同熱量的食物，相同的運動量的情況下，代謝慢的人更難瘦下去。能夠多吃一些生果，蜂蜜等來幫助排便。

　　9、運動可讓脂肪持續(xù)焚燒24小時

　　英國BBC做過一個試驗：讓一個人快走90分鐘，耗費了19克脂肪，隔天發(fā)現(xiàn)他又減了49克脂肪?？茖W(xué)家將這種神奇的反響稱之為運動的“后續(xù)焚燒”。運動后，不論行走、攀談，乃至是睡覺，脂肪都會持續(xù)焚燒。

　　沒時刻去健身房運動的大家?guī)缀跆焯於加袝r機運動，這個進(jìn)程完全能夠用來作為運動瘦身時刻。

　　減肥指標(biāo)：

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

　　減肥不是一件可以短時間內(nèi)見效的事情，大家不要心急。也不要盲目的采用網(wǎng)上的什么節(jié)食減肥、三天快速減肥…不要以健康的代價獲得身材的完美。根據(jù)小編的建議，即健康又減肥。