吃代餐粉減肥效果好嗎?

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  在我們的日常生活中,“減肥”是個(gè)永恒的話題?!皽p肥”現(xiàn)在我們能夠在各個(gè)階層的人群聽到這兩個(gè)字?,F(xiàn)在的人們比較推崇代餐粉這個(gè)東西來減肥。代餐粉是低熱量、低脂肪、低蛋白質(zhì),能夠有效的幫助我們瘦身減肥。代餐粉什么時(shí)候吃最好?吃代餐粉減肥的副作用有哪些?現(xiàn)在很多超模、網(wǎng)紅等都會(huì)吃代餐粉來減肥。代餐粉本身對我們的身體是沒有任何危害的,但是經(jīng)常吃代餐粉用來減肥,會(huì)導(dǎo)致我們營養(yǎng)成分你的缺失。那么代餐粉怎樣才好呢?下面就跟著小編來看看吧?

吃代餐粉減肥效果好嗎?

  什么是代餐粉?

  代餐粉是一種由谷類、豆類、薯類等食材為主,以其它屬類植物的根、莖、果實(shí)等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。以補(bǔ)充營養(yǎng),幫助平衡每日膳食為宗旨,有助于調(diào)理身體。

  吃代餐粉減肥效果好嗎?

  吃代餐粉有一定的減肥效果。

  吃代餐粉每日能量攝入不足,就會(huì)消耗身體的脂肪,長期如此,就能達(dá)到減肥目的。且代餐粉中的蛋白質(zhì)和膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感,從而減少食物攝入。但吃代餐粉減肥并不是一勞永逸的,只要停吃就會(huì)導(dǎo)致體重反彈。

  吃代餐粉減肥有危害嗎?

  吃代餐粉減肥對人體有危害。

  代餐粉最顯著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。每天只吃代餐粉并不能滿足人體的基礎(chǔ)代謝需求,長期食用會(huì)導(dǎo)致供能不足,使人產(chǎn)生體乏、無力、頭暈、營養(yǎng)不良的癥狀,甚至還可能導(dǎo)致女性閉經(jīng)。

  怎么吃代餐粉健康?

  如果想要吃代餐粉減肥,那么把代餐粉作為部分代餐,同時(shí)搭配其他食物一起食用,保證熱量及營養(yǎng)攝入充足,是較為健康的減肥方式。

  代餐粉什么時(shí)候吃最好?

  代餐粉是用來減肥代餐的,可以根據(jù)自己想要的減肥速度,選擇代一餐或是二餐,在代餐的選擇上,一般代晚上效果是最好的。如果是選擇一餐,最好是選擇代晚餐。所以,代餐粉選擇晚餐6點(diǎn)到7點(diǎn)吃是最好的。因?yàn)椴唤ㄗh長期三餐都吃代餐粉,而不吃其他食物來減肥,晚上本來就應(yīng)該吃的少,這樣吃代餐粉代餐一個(gè)是減少了熱量攝入,還解決了饑餓的問題。

  代餐粉的減肥原理?

  1、充分的飽腹感

  代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維,膳食纖維遇水會(huì)膨脹,因此食用了減肥代餐粉會(huì)較長時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。

  2、低能量攝入

  相比正常飲食,減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10,甚至更少。能量攝入不足,日常活動(dòng)的能量需要只能通過人體儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來,這樣,人自然就會(huì)變瘦。

吃代餐粉減肥效果好嗎?

  3、提供營養(yǎng)

  吃飯的目的不僅僅是為了吃飽,更重要的是每天要補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。減肥代餐粉根據(jù)人體日常營養(yǎng)需要科學(xué)配方,做到減肥同時(shí)適當(dāng)不減營養(yǎng)。

  吃代餐粉減肥的副作用?

  代餐粉本身對身體沒有危害,但吃代餐粉減肥對人體有危害。代餐粉最顯著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果為了減肥每天只吃代餐粉并不能滿足人體的基礎(chǔ)代謝需求,長期食用會(huì)導(dǎo)致供能不足,使人產(chǎn)生體乏、無力、頭暈、營養(yǎng)不良的癥狀,甚至還可能導(dǎo)致女性閉經(jīng)等,比如:

  1、容易反彈

  喝代餐粉減肥可能剛開始效果會(huì)比較明顯,但之后會(huì)逐步減緩,停止服用后若不注意控制飲食會(huì)發(fā)生反彈,并且反彈的體重還不低,減肥人士要警惕。

  2、導(dǎo)致營養(yǎng)不良

  代餐粉屬于低能量低碳水高蛋白的食物,機(jī)體長期能量攝入不足,容易出現(xiàn)乏力、頭暈、營養(yǎng)不良等癥狀,長期如此還可能造成身體機(jī)能損傷,女性出現(xiàn)閉經(jīng)等情況。

  吃代餐粉減肥的注意事項(xiàng)一般來說,人們可以把代餐粉當(dāng)成正餐來吃。不過,要注意的是:

  1、補(bǔ)充水分

  每天至少喝2000cc的水,當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí),需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水,所以水分補(bǔ)充更為重要。

  2、膳食纖維

  多吃蔬菜或其他高纖食物,飲食中多攝取膳食纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便,而青菜熱量低體積大,可以減少饑餓感。肚子餓時(shí)也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄,芭樂等。

  3、攝取蛋白質(zhì)

  通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要,長期服用時(shí)會(huì)造成蛋白質(zhì)不夠,而使得身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差,皮膚彈性下降,免疫力下降等健康上的問題。所以豆,奶,蛋,肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取。

  4、保持運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可以在減重過程當(dāng)中,增加熱量的消耗,讓你瘦的更快,而且可以幫助保持肌肉,提振精神,增加腦內(nèi)啡,在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快。

吃代餐粉減肥效果好嗎?

  結(jié)語:因?yàn)榇头圩陨砭獾臓I養(yǎng),明顯的飽腹感,吃了以后不會(huì)餓,并且可以保證基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求,完全可以不再吃飯。在實(shí)際的使用中,可以根據(jù)自己想要的減肥速度,選擇代一餐或是二餐,在代餐的選擇上,代晚上效果是最好的,如果是選擇一餐,最好是選擇代晚餐,如果想快速的減肥,可以選擇代早餐+晚餐,或是中餐+晚餐,使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量,同時(shí)補(bǔ)充全面的營養(yǎng),起到健康減肥的作用。

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