減肥要趁早 40歲之后減肥就困難了

　　減肥是一項(xiàng)全民活動(dòng)，年輕人減肥更多的是為了好看，而老年人也會(huì)減肥，更多的是為了健康。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，40歲之后減肥就變得比較困難了，這是為什么呢？讓我們來(lái)了解其中原因，并尋找解決方法。

　　原因一：代謝綜合癥

　　遺傳、年齡的變化、缺乏運(yùn)動(dòng)、以及年輕時(shí)不良的飲食習(xí)慣是造成這一狀況的主要原因。這種癥狀會(huì)導(dǎo)致后期患糖尿病的幾率增加，通常表現(xiàn)為體重的上升?；忌线@種病后，減肥會(huì)變得更加困難。

　　方法：

　　1.關(guān)注腰圍。腰圍超過(guò)80厘米的女性尤其要注意，患代謝綜合癥的幾率會(huì)增加。

　　2.少食多餐。如已患代謝綜合征，每天最好進(jìn)食4~6次，這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩(wěn)定，哪怕你吃得少，也會(huì)感覺(jué)自己很飽。

　　3.放棄含糖量高的食物，拒絕吃大米，甚至谷物，每天控制在100克以內(nèi)。

　　4.服用補(bǔ)品。

　　原因二：雌性激素不足

　　隨著年齡上升，卵巢功能逐漸下降，女性在40歲的時(shí)候雌性激素會(huì)不足，這時(shí)候脂肪組織會(huì)成為對(duì)磁性激素的補(bǔ)充，因此女性在更年期，尤其是50歲時(shí)脂肪組織會(huì)增加。

　　方法：

　　1.根據(jù)自身的行為能耗來(lái)分析自己的食譜。如果你定期做運(yùn)動(dòng)，40歲后應(yīng)將飲食熱量平均減少10%，而不運(yùn)動(dòng)的人則應(yīng)減少13%。

　　2.減少飲食中油脂的攝入。多吃含植物雌激素的食物。大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果(蘋(píng)果、石榴、葡萄)、西蘭花、胡蘿卜、谷物(燕麥、小麥、黑麥)含有豐富的植物雌激素。

　　原因三：新陳代謝速度放慢

　　這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少，而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發(fā)的，而雌性激素會(huì)影響身體內(nèi)鈣的吸收，恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。

　　方法：

　　注意食譜中的蛋白質(zhì)含量。蛋白質(zhì)中含有豐富的氨基酸。禽類、魚(yú)類、酸奶產(chǎn)品、海產(chǎn)品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質(zhì)有益于肌肉的形成，對(duì)于40歲以后的人來(lái)說(shuō)尤其必要。

　　原因四：甲狀腺功能受損

　　甲狀腺的激素不足會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生影響，這就是瘦身困難的原因。

　　方法：

　　1.關(guān)注飲食中碘含量。烹飪時(shí)能夠加入適量碘鹽，從而獲取所需要的碘。

　　3.避免極端節(jié)食。計(jì)算好每天飲食中所含有的熱量，并把熱量總量降低300~500千卡即可。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥是為了身體好，鼓勵(lì)大家趁早減肥。年紀(jì)稍大的人減肥可能不太容易了，因?yàn)樯眢w素質(zhì)變差了，大家可以根據(jù)自身情況做出調(diào)整和解決方式。