減肥一天吃多少卡路里?

　　減肥是很多覺得自己胖的人要做的事情，也是很重要的事情。不僅關(guān)系著美麗，更重要的是健康。很多人對(duì)自己的身材很不滿意，因此吃飯要計(jì)算熱量，運(yùn)動(dòng)也要算熱量。那么減肥一天吃多少卡路里？消耗多少卡路里減一斤？

　　減肥一天吃多少卡路里？

　　很多人減肥都會(huì)選擇吃少點(diǎn)，那么吃少點(diǎn)真的減得快一點(diǎn)嗎?小編在這里提醒，低卡飲食法減肥千萬(wàn)不要低于1000卡路里，因?yàn)檫@樣反而會(huì)減不下來(lái)。

　　人們一旦想減肥 ，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會(huì)瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過(guò)低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。

　　但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來(lái)總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。

　　在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi)，體重會(huì)迅速下滑，但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會(huì)對(duì)節(jié)食所造成的能量短缺做出反應(yīng)，即降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。

　　節(jié)食越厲害或越久，細(xì)胞代謝率會(huì)變得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，體重都掉不下來(lái)。

　　因?yàn)檫@時(shí)候的代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無(wú)法迅速有效燃燒。要消除脂肪達(dá)到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪。學(xué)者主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

　　消耗多少卡路里才能減一斤？

　　基本能量計(jì)算

　　18-30歲：15.2x體重（公斤）+680(千卡)

　　體力活動(dòng)所需要的熱量：

　　體力活動(dòng)所需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量x活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)

　　活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表：

　　活動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)：

　　極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。0.2

　　輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫，0.3

　　中等重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球滑雪，滑冰，跳舞0.4

　　重重體力勞動(dòng)，籃球，足球，爬山。0.5

　　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

　　人一天需要攝取多少熱量？

　　攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

　　所需熱量計(jì)算公式：

　　每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡

　　以一個(gè)25歲、身高160cm、體重55kg的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動(dòng)會(huì)消耗能量，因此在實(shí)施減重計(jì)劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。

　　要注意控制熱量瘦身：

　　要想瘦身，就要控制攝取熱量，還要提高基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量。當(dāng)消耗的熱量超過(guò)攝取的熱量時(shí)，身體就需要燃燒脂肪來(lái)提供能量，這樣就能達(dá)到很好的瘦身效果。

　　控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物，如蛋糕、餅干、冰激凌，煎炸食物等。多吃低熱量但是飽腹感強(qiáng)烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。

　　身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，就能達(dá)到良好瘦身效果。

　　要提高肌肉比例，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)是最健康的方式。運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松要算好達(dá)到減重的效果了！

　　以上就是教大家計(jì)算卡路里的方法，那么知道了這些方法和知識(shí)，你一定知道該如何減肥了吧！還要堅(jiān)持哦，堅(jiān)持就是勝利。要減肥的朋友們加油！