最新排毒餐 跟著吃就變瘦
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???? 食物是人體健康的主要來(lái)源,吃好的食物不但能很有效的幫助大家減肥瘦身,還能夠很有效的幫助人們排毒養(yǎng)顏,下面就為大家介紹最新排毒餐,只要大家跟著吃,就一定能瘦還能排毒養(yǎng)顏。
最新排毒餐 跟著吃就變瘦
什么是健康排毒餐呢?排毒餐三要件:
一是食物類別、比例與進(jìn)食程序如下:
水果先吃——再喝小碗濃湯——吃生蔬菜——再吃熟蔬菜——再吃地瓜和米飯——記住最后才是蛋白質(zhì)。記住一個(gè)水果、兩個(gè)蔬菜、一份地瓜、一份米飯。水果要在飯前30分鐘或空腹時(shí)先吃。不吃五谷雜糧肯定會(huì)生病。
二是吃排毒餐要循序漸近去慢慢適應(yīng)和達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),不能急于求成。
三是好轉(zhuǎn)反應(yīng)(不舒服)是好反應(yīng)。即開(kāi)始吃一段時(shí)間后有不舒服的感覺(jué),是好事情,是身體在自我調(diào)節(jié)。越咬越不老,每口食物咬30下。
排毒餐”所選擇的食物和食用方法都很簡(jiǎn)單。一般來(lái)說(shuō),正常人每餐吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯、一份主食,每份大小按個(gè)人食量來(lái)定,只要比例正確即可。
那么,“排毒餐”到底什么樣,能否真正起到排毒作用?
適逢午餐時(shí)間,筆者發(fā)現(xiàn)健身教練都在吃“排毒餐”。當(dāng)天的水果有蘋果和香蕉,蔬菜則有三種:胡蘿卜海帶拌豆芽、芥末菠菜粉絲、熗拌圓白菜,主食是綠豆糙米飯和全麥饅頭,還有“排毒餐”中不可或缺的蒸紅薯。一位健身教練說(shuō),這些菜看起來(lái)清淡,吃起來(lái)卻很可口。他剛開(kāi)始吃的時(shí)候有點(diǎn)不習(xí)慣,總覺(jué)得這么清淡的食物很難吃飽,慢慢適應(yīng)之后,卻發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)和精神狀態(tài)都有所改善。
某健身教練告訴筆者,“排毒餐”最早在臺(tái)灣出現(xiàn)。這其間,他們一直在健身教練和來(lái)健身的人中推廣?!芭哦静汀彼x擇的食物和食用方法都很簡(jiǎn)單。一般來(lái)說(shuō),正常人每餐吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯、一份主食,每份大小按個(gè)人食量來(lái)定,只要比例正確即可,但有幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題需要注意;
1.要食用“當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)亍钡氖吖?/strong>所謂“當(dāng)時(shí)”,是指要吃本季節(jié)盛產(chǎn)的新鮮蔬菜和水果;“當(dāng)?shù)亍眲t指一定要吃本地出產(chǎn)的蔬果。正如中國(guó)古話所說(shuō)的“一方水土養(yǎng)一方人”,當(dāng)?shù)厮a(chǎn)的蔬果最適合當(dāng)?shù)厝说捏w質(zhì)。這種想法與日本、韓國(guó)現(xiàn)在盛行的“本地飲食養(yǎng)生法”也不謀而合。
2.每餐一定要吃紅薯。紅薯是近幾年來(lái)備受推崇的健康食物,抗癌減肥功效十分卓越。在“排毒餐”中,紅薯是最重要的部分,因?yàn)樗梢杂行У仄胶馊梭w酸堿度,長(zhǎng)期食用還能降低血液黏稠度。
3.主食要吃五谷雜糧。五谷雜糧因?yàn)闆](méi)有經(jīng)過(guò)精細(xì)加工,含有更多的膳食纖維,其中的維生素含量也比精米精面豐富,更有利于胃腸道健康。
4.講究一定的用餐順序。吃“排毒餐”時(shí),要先喝湯,因?yàn)闇梢耘?,還能起到控制食量的作用;其次吃生蔬菜;再次是熟蔬菜;最后是紅薯和主食。盡量不要吃肉,如果要吃,應(yīng)放在主食之后。
那么,“排毒餐”的設(shè)計(jì)是否科學(xué)呢?
專家告訴筆者,從養(yǎng)生的角度來(lái)看,“排毒餐”的設(shè)計(jì)很合理,它所選擇的食物都有保護(hù)心血管、抗衰老的功效,老年人和因工作繁忙、生活不規(guī)律導(dǎo)致免疫能力下降的白領(lǐng)一族,不妨按照這個(gè)方法來(lái)吃。但他也提醒,從熱量上來(lái)說(shuō),“排毒餐”略顯不足,因此,活動(dòng)量大的人還是應(yīng)該補(bǔ)充一些動(dòng)物性食物或其他高蛋白食物。
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