科學(xué)的步行減肥方法
也許有人會問:為什么我們天天走路,還是一身贅肉?其實(shí)也許是你沒有掌握一定的科學(xué)方法吧,以致沒有達(dá)到理想的減肥效果。只有掌握了一定的減肥方法,那么你才會在減肥瘦身的路上有成功的!那么怎樣步行才能達(dá)到理想的減肥效果呢?小編就為你們總結(jié)了三點(diǎn)要求:
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥 效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運(yùn)動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火,行進(jìn)過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強(qiáng)度
步行是典型的有氧運(yùn)動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”,即達(dá)到有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類似計(jì)步器 這樣“教練”式工具 來幫忙。
三、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。
上面就是小編總結(jié)給大家的一些減肥瘦身的方法,和科學(xué)的步驟哦!只要你把握住了科學(xué)的減肥方法那么你才能在減肥瘦身中有所突破的哦!
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