科學(xué)的步行減肥方法

　　也許有人會問：為什么我們天天走路，還是一身贅肉?其實(shí)也許是你沒有掌握一定的科學(xué)方法吧，以致沒有達(dá)到理想的減肥效果。只有掌握了一定的減肥方法，那么你才會在減肥瘦身的路上有成功的!那么怎樣步行才能達(dá)到理想的減肥效果呢?小編就為你們總結(jié)了三點(diǎn)要求：

　　一、掌握正確的步行姿勢

　　不正確的姿勢會使減肥 效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運(yùn)動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳。

　　二、掌握有效的步行強(qiáng)度

　　步行是典型的有氧運(yùn)動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器 這樣“教練”式工具 來幫忙。

　　三、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥

　　要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

　　上面就是小編總結(jié)給大家的一些減肥瘦身的方法，和科學(xué)的步驟哦!只要你把握住了科學(xué)的減肥方法那么你才能在減肥瘦身中有所突破的哦!