科學的步行減肥方法

　　也許有人會問：為什么我們天天走路，還是一身贅肉?其實也許是你沒有掌握一定的科學方法吧，以致沒有達到理想的減肥效果。只有掌握了一定的減肥方法，那么你才會在減肥瘦身的路上有成功的!那么怎樣步行才能達到理想的減肥效果呢?小編就為你們總結(jié)了三點要求：

　　一、掌握正確的步行姿勢

　　不正確的姿勢會使減肥 效果大打折扣?！翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。

　　二、掌握有效的步行強度

　　步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器 這樣“教練”式工具 來幫忙。

　　三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

　　要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

　　上面就是小編總結(jié)給大家的一些減肥瘦身的方法，和科學的步驟哦!只要你把握住了科學的減肥方法那么你才能在減肥瘦身中有所突破的哦!