流行的燃脂瘦身舞蹈

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  好多去健身房的人健身就是為了減肥瘦身的。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這些舞蹈都能減肥。怎么選?這取決于你想減哪里。今天小編在這里盤(pán)點(diǎn)四大時(shí)尚快速燃脂減肥舞蹈,讓你越練越瘦哦。那么這樣的舞蹈都有什么呢?大家就來(lái)看看小編總結(jié)給大家的吧!

  1、鋼管舞:緊致塑身

  最適合:想要打造緊致曲線的sexy girl

  鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當(dāng)然不!其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。

  鋼管舞分為桿上技巧 、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開(kāi)鋼管,舉手投足之間也會(huì)不自覺(jué)地融入一份魅惑。

  難度:較難

  教練私房話:“為什么有的女孩并不胖,但看起來(lái)線條還是不夠完美,總顯得軟塌塌、松垮垮的?因?yàn)椴慌郑⒉淮砭o致。鋼管舞其實(shí)是練肌肉的,但它卻不會(huì)像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣,通過(guò)各種拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)拉長(zhǎng)并緊實(shí)肌肉,只會(huì)讓全身變得更加緊致,特別適合女孩子練習(xí)。但鋼管舞又不同于瑜伽,它不如瑜伽那么安靜,卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中,你享受到的那種自我陶醉的感覺(jué),是瑜伽無(wú)法給予的。不僅如此,它還能鍛煉到一些平時(shí)很難鍛煉的部位,比如背部、后腰部,這些可都是MM們最想收緊的地方哦?!?/p>

  2、嘻哈舞:全身減肥

  最適合:年輕、活力,想要全身減肥的MM

  嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。

  如果你要減肥,它當(dāng)然是最好的選擇。為什么?因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過(guò)程中你會(huì)消耗大量的熱量,活動(dòng)到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時(shí),達(dá)到減肥的目的。

  嘻哈的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng),組合起來(lái)卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感,屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂(lè)都是很動(dòng)感的,沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式,你可以隨著音樂(lè),酣暢淋漓地盡情發(fā)揮,在揮汗的同時(shí),心情也得到疏解。

  難度:中等

  教練私房話:“嘻哈是絕對(duì)青春活力的舞蹈。我最早練的就是嘻哈??鋸埖膭?dòng)作、強(qiáng)烈的爆發(fā)力,在跳舞的時(shí)候,把心中所有的情緒都一起發(fā)泄出來(lái),真的是一種很爽的感覺(jué)。它的動(dòng)作對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉的運(yùn)動(dòng)也很多,連平時(shí)很難鍛煉到的部位都能運(yùn)動(dòng)到,想要全身減肥,它是最佳的了!”

  3、肚皮舞:纖腰提臀,按摩盆腔

  最適合:身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng),想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM

  抖腰、送臀,這也許就是你對(duì)肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉,但它其實(shí)是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí),讓全身都得到鍛煉。

  練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力,因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí),其他部位卻要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。

  難度:較難

  4、芭蕾舞:平坦小腹、減掉大腿贅肉

  最適合:想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM

  芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩,即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條,因?yàn)榘爬賱?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作,則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

  練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱,優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上,才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

  難度:中等

  教練私房話:“練習(xí)芭蕾以后,你的整個(gè)體態(tài)都會(huì)發(fā)生變化,平時(shí)你會(huì)有意識(shí)地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時(shí)間,從我家去公車(chē)站有一段步行的距離,練了芭蕾以后,我在步行的過(guò)程中都有意識(shí)地收緊腹部。后來(lái)我就很習(xí)慣這樣的姿勢(shì)了,腹部也自然地變得平坦了。”

  上面就是小編總結(jié)給大家的減肥瘦身舞蹈,希望這些舞蹈有助于你們健身又能減肥瘦身的哦!這樣的舞蹈運(yùn)動(dòng)肯定是有利于你們健身的哦!

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