如何快速瘦腿？小腿粗的人看過來

　　很多人抱怨小腿粗，并未時時刻刻尋求著如何快速瘦腿的方法!想要快速瘦腿就要先放松腿部的肌肉然后在通過有效的運動和專門的訓(xùn)練來達(dá)到一個減掉小粗腿的目的!針對如何快速瘦小腿，小編極力推薦以下的方案：

　　如何快速瘦腿：美化小腿

　　將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數(shù)時再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

　　如何快速瘦腿：減少小腿贅肉

　　用腳掌的一半站在階梯、小凳子上，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟要懸空。雙手可以扶墻壁，可以放張椅子在旁邊以保持平衡。然后再慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數(shù)時再換。

　　如何快速瘦腿：抬腿運動 --消除臀部和后腰之間的贅肉

　　步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。

　　步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。

　　步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

　　步驟四： 做到一定的次數(shù)時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會兒再重復(fù)左右腳各一個循環(huán)。

　　這些運動的效果在于美化小腿、減少贅肉。要注意身體要保持直線，不要東倒西歪。掌握好運動的要領(lǐng)，如何快速瘦腿不再是一個夢想!