合理的飲食與運動才能讓減肥更成功

　　人一旦控制不住嘴，看見什么美食都忍不住要吃，加上長期的不運動，久而久之，身體肯定會長出其余的脂肪，體重加重，這時，嚴(yán)重的影響了自己的外觀，所以減肥，成了很多人的目標(biāo)，再加上現(xiàn)在的天氣逐漸變暖了，厚重的衣服就要一件件脫下來了，想要穿起美美的衣服，首先要有個好身材。減肥肯定看到效果，合理的飲食與運動相結(jié)合才能讓減肥更加成功，怎樣利用食物才更加合理。

　　黃瓜+雞蛋

　　每天三餐只吃黃瓜和雞蛋，只堅持一個禮拜左右就能瘦下來啦~這是很好的不過到時候你會特別想要吃肉。這個飲食搭配非常合理，黃瓜有維生素和很好的清熱解毒排毒方法，能讓你排掉身體的毒素也可以變瘦的哦~另外雞蛋營養(yǎng)非常豐富，這兩樣食物搭配起來營養(yǎng)和維生素都有了，所以是很健康的減肥法。

　　蘋果減肥法

　　兩天以內(nèi)只吃蘋果，之后正常節(jié)制飲食三天，這樣堅持兩個禮拜，效果是很不錯的。小提示：不過這種方法并不是適合所有人哦，因為有些人會比較容易餓因為胃口撐大了，所以剛開始時可以除了吃蘋果以外再吃一些低熱量的食物，再慢慢減少食量。

　　瑜伽減肥

　　練瑜伽減肥是很有效也是非常合適的方法，練瑜伽不僅能減肥瘦身還能讓自己提升氣質(zhì)哦。練瑜伽能提高人體的新陳代謝使得身體的血液循環(huán)加快，從而改變了人體的脂肪以及燃燒多余的脂肪，造就了減肥的效果。但練瑜伽不是一天兩天就能減肥，需要長期練習(xí)才會有效果哦。

　　荷葉減肥法

　　準(zhǔn)備荷葉，甘草，檸檬片，決明子這些材料煲湯來喝，這樣有助于排便，不過每天上廁所的次數(shù)會比較多，堅持兩星期就會有效果了。

　　苦瓜減肥法

　　苦瓜可是排毒非常好的蔬菜，能吸收人體脂肪，苦瓜可以隨便你吃多少，當(dāng)夜宵來吃都可以，不過吃法是洗干凈生吃，也許會特別難吃一些，但是真的是很有效的減肥方法。保證每天吃三根苦瓜吃一個星期就有明顯的效果啦！記住餓的時候就吃苦瓜！

　　跳繩減肥

　　跳繩運動有著很好的減肥效果，跳繩是能在短時間內(nèi)消耗熱量的運動，連續(xù)跳繩10分鐘左右，和慢跑半小時以及跳健美操20分鐘所消耗的熱量是一樣的。這么健康又有效的減肥運動，需要你有毅力去堅持哦。

　　甜食往往是高熱量的食物，它們會導(dǎo)致體重增加，經(jīng)常吃甜食的人是很難減肥的。甜食對健康還有很大的還害處，所以不僅僅從減肥的角度，而且從保證健康的角度，都要盡可能拒絕甜食，減肥的人要這樣做，不減肥的人也要這樣做。

　　那么減肥期間甜食怎么吃？

　　1、選擇50-80卡的甜點

　　身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。

　　2、避免空腹吃甜點

　　因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

　　3、甜食早晨、上午吃

　　晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點甜食，不但心情美麗，甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷。

　　4、體育運動前吃甜食可補充所需能量

　　運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當(dāng)吃些甜品，不僅不會增肥，還可以迅速提供身體所需的能量。

　　5、制定自己能忍受的規(guī)則

　　例如，準(zhǔn)許自己每周只吃一次甜食;或是限定自己對糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。

　　6、適度讓步

　　如果實在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這里有個吃巧克力的竅門：把一塊黑巧克力冷凍起來(黑巧克力被證明對心臟健康有益)，冷凍會讓巧克力變硬，在嘴中停留的時間變長，這樣就不會吃得太多了。

　　7、選好你的甜食搭檔

　　平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學(xué)會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。

　　總結(jié)：有時身體里面的有一些毒素排不出去，同樣會導(dǎo)致身體發(fā)胖，這個時候，可以吃些排毒的食物與去脂肪的食物相結(jié)合，才更加有效果，不過減肥不是堅持了一天兩天就有效果的，持之以恒，才是正確的選擇。在食物搭配的同時，還要加上合理的運動，利于運動來消耗體內(nèi)的熱量。不過甜食并非在減肥期間一點都不能吃，選擇在上班前吃點甜點，這時候的熱量還能抵御寒冷還能讓心情好起來。