如何健康減肥 春季減肥怎么做

　　健康減肥是必要的，尤其是對(duì)于身上的肉肉比較多的朋友，那你知道我們究竟該怎么健康減肥呢，三月不減肥，五月徒傷悲啦，如果不能好好的減肥肯定會(huì)露肉的，那如何能夠吃得健康，如何能運(yùn)動(dòng)得最高效。下面介紹的6種減肥方法，可以把你在減肥過(guò)程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出產(chǎn)生事半功倍的效果。

　　1、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)，周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。

　　2、低碳水化合物飲食2周:

　　少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　3、喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝，我試過(guò)，覺得效果不錯(cuò)，不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　4、鍛煉在早上進(jìn)行：

　　有幾個(gè)好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會(huì)非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì)眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　5、找個(gè)同伴一起減肥：

　　有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　6、減脂的鍛煉方法：

　　如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

　　春季減肥必知要點(diǎn)

　　必須吃晚餐甚至午餐

　　在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對(duì)不要拋棄任何一餐飯。三餐除了能夠給身體提供每天所需的營(yíng)養(yǎng)和能量外，還是維持基礎(chǔ)代謝率正常的關(guān)鍵，換句話說(shuō)，如果你用節(jié)食的方式減肥，即使熱量攝入減少了，但身體消耗卡路里的能量也會(huì)變慢。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不適合消耗脂肪

　　高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適合減肥階段消耗脂肪，研究表明，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，快走比跑步能夠消耗更多熱量，換句話說(shuō)決定熱量消耗的關(guān)鍵并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的維持和運(yùn)動(dòng)類型的協(xié)調(diào)。

　　把希望全部寄托于纖體產(chǎn)品不可取

　　纖體產(chǎn)品只能針對(duì)較淺層的皮下脂肪，并不能瓦解較深處的脂肪組織，也就是說(shuō)，如果你需要一種方式改善腿部或是腹部的曲線，可以通過(guò)使用纖體產(chǎn)品來(lái)實(shí)現(xiàn)，但如果想減輕體重，還是需要從飲食和運(yùn)動(dòng)著手。

　　高溫泡浴不利于健康減肥

　　泡浴時(shí)，較高的水溫能夠促進(jìn)皮下血液循環(huán)，加速新陳代謝，但這只能作為一種輔助的瘦身保健方式，不可以對(duì)它產(chǎn)生依賴。另外，短時(shí)間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴時(shí)間較長(zhǎng)則可能影響血管和心臟健康。

　　結(jié)語(yǔ)：健康的減肥方法要好好的了解的，只有保養(yǎng)好自己的身體才是最重要的，我們一定要多注意保養(yǎng)自己的身體，否則，身體不健康的話，那也是不行的。春季減肥工作肯定是要做好的，不然我們真的是無(wú)法出門了，大街上都是迷人的小細(xì)腿呀。