如何健康減肥 春季減肥怎么做

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  健康減肥是必要的,尤其是對于身上的肉肉比較多的朋友,那你知道我們究竟該怎么健康減肥呢,三月不減肥,五月徒傷悲啦,如果不能好好的減肥肯定會露肉的,那如何能夠吃得健康,如何能運動得最高效。下面介紹的6種減肥方法,可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低,使你的付出產生事半功倍的效果。

如何健康減肥 春季減肥怎么做

  1、每隔2.5到3個小時吃一些食物:

  一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇),周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

  2、低碳水化合物飲食2周:

  少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯,因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

  3、喝大量的水12-16杯:

  通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝,我試過,覺得效果不錯,不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

  4、鍛煉在早上進行:

如何健康減肥 春季減肥怎么做

  有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。

  5、找個同伴一起減肥:

  有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目了然,比較不容易偷懶松懈。

  6、減脂的鍛煉方法:

  如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

  春季減肥必知要點

  必須吃晚餐甚至午餐

  在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養(yǎng)和能量外,還是維持基礎代謝率正常的關鍵,換句話說,如果你用節(jié)食的方式減肥,即使熱量攝入減少了,但身體消耗卡路里的能量也會變慢。

  高強度運動不適合消耗脂肪

  高強度的運動并不適合減肥階段消耗脂肪,研究表明,在相同的運動時間內,快走比跑步能夠消耗更多熱量,換句話說決定熱量消耗的關鍵并不是運動強度,而是運動時間的維持和運動類型的協(xié)調。

  把希望全部寄托于纖體產品不可取

  纖體產品只能針對較淺層的皮下脂肪,并不能瓦解較深處的脂肪組織,也就是說,如果你需要一種方式改善腿部或是腹部的曲線,可以通過使用纖體產品來實現(xiàn),但如果想減輕體重,還是需要從飲食和運動著手。

  高溫泡浴不利于健康減肥

  泡浴時,較高的水溫能夠促進皮下血液循環(huán),加速新陳代謝,但這只能作為一種輔助的瘦身保健方式,不可以對它產生依賴。另外,短時間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴時間較長則可能影響血管和心臟健康。

如何健康減肥 春季減肥怎么做

  結語:健康的減肥方法要好好的了解的,只有保養(yǎng)好自己的身體才是最重要的,我們一定要多注意保養(yǎng)自己的身體,否則,身體不健康的話,那也是不行的。春季減肥工作肯定是要做好的,不然我們真的是無法出門了,大街上都是迷人的小細腿呀。

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