在經(jīng)期減肥需要注意哪些 你知道嗎

　　每個女人都還好好的保養(yǎng)自己的身體，如果不能好的保養(yǎng)自己的身體，那對我們的健康也是有很大的危害的。不論做什么都得保育員好自己的身體了。經(jīng)期的時候減肥是很多女性都會做的事情。那你知道在月經(jīng)期有哪些減肥方法嗎，在經(jīng)期的時候減肥又有哪些注意事項呢，在經(jīng)期的時候減肥吃哪些食物才有效呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　月經(jīng)期減肥方法

　　1、月經(jīng)期間

　　月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。

　　生活上的各方面，也要調節(jié)好對身體的負荷、強度以及量。減肥計劃:這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時最要緊的是恢復營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。

　　2、月經(jīng)結束，卵前

　　在月經(jīng)結束到排卵期之前的這段時間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結束后再開始吧。

　　經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結束后，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

　　減肥計劃:如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時經(jīng)常躺著坐著，沒有走動走動的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

　　3、排卵后，期前

　　在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。

　　可是，如果能正確認識到這一點，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎，其余生活習慣照常。

　　減肥計劃:總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要采用科學健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

　　月經(jīng)期減肥飲食

　　1、 紅豆

　　紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇!

　　2、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!

　　3、柚子

　　柚子中含有大量的營養(yǎng)物質，包括維生素C，而且它的糖分極低。平時將柚子代替三餐中的任何一餐，堅持一段時間自然而然就瘦下來，對減肥的朋友很有幫助的而且對身體也不好。

　　4、櫻桃

　　總會有饑餓感是引起暴飲暴食的重要原因，而暴飲暴食的話體重自然就會增長，但吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。

　　5、蘋果

　　我們都知道蘋果是水果中的小霸王，許多人都喜歡吃它，這是因為它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩，減肥的時候可以放心的吃。

　　月經(jīng)期減肥注意事項

　　1、經(jīng)期飲食

　　經(jīng)期不適合節(jié)食甚至絕食。經(jīng)期身體比較弱，節(jié)食對身體傷害很大。經(jīng)期反而適合補充營養(yǎng)。經(jīng)期的新陳代謝快，所以即使大吃特吃也不用害怕變胖。另外經(jīng)期吃水果也有一些誤區(qū)。并不是所有水果都適合在經(jīng)期吃哦，蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等溫性水果才適合吃。

　　2、經(jīng)期運動

　　經(jīng)期不適合劇烈運動，這個道理很多女生都知道。經(jīng)期做劇烈的運動很容易傷害到自己。經(jīng)期如果一定要進行運動減肥，可以做一些輕柔的伸展運動，拉伸身體。這樣同樣可以達到塑形減肥的功效哦。

　　3、經(jīng)期少吃甜食

　　網(wǎng)上流傳，經(jīng)期吃什么都不會變胖，所以應該趁經(jīng)期多吃甜食。這種做法是很危險的。

　　4、經(jīng)期減肥藥

　　別說減肥藥，只要是藥物都不適合在經(jīng)期吃。經(jīng)期減肥絕對不能碰減肥藥。吃減肥藥容易產(chǎn)生月經(jīng)紊亂，對身體的傷害是非常大的。

　　結語：女人在經(jīng)期減肥的方法是比較都了，但是，不管怎么樣，身體的健康是必要的。另外在經(jīng)期的時候減肥的話，還可以吃些蘋果、柚子、海帶等食物，因為這些食物也是能夠起到很好的減肥的作用的。經(jīng)期疼痛可以通過吃適量的甜食來緩解不適。但是如果吃得過量就會造成血糖不穩(wěn)定，脂肪就會堆積下來，這樣的結果只會讓你越來越胖的。