推薦你幾種快速減肥方法

　　減肥一直都是人們在討論的事情，怎么減肥效果好以及怎么減肥快，都是很多人在關(guān)注的。暴瘦減肥怎么做呢?今天小編給大家講講暴瘦減肥法怎么瘦、酸奶怎么喝能減肥以及如何健康減肥。

　　暴瘦減肥法怎么瘦

　　想要暴瘦其實是對于身體的危害非常大的，但是一些運動的方法是可以幫助減肥的。若是想在一定的時間內(nèi)，瘦下來一點，可以使用下面這些方法。

　　1.舒展

　　兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步

　　雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

　　3.俯臥撐

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢

　　做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下

　　現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

　　6.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　7.隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　暴瘦對于女性的身體健康其實危害是非常大的，所以女性最好不要嘗試在一段時間內(nèi)暴瘦。都說喝對酸奶可以幫助減肥，那到底要怎么喝呢?

　　酸奶怎么喝能減肥

　　1、酸奶燕麥減肥法

　　材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗

　　用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

　　Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。

　　2、酸奶青木瓜減肥法

　　材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

　　用法：當(dāng)晚餐食用，一天1次。

　　Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，及時把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。

　　健康的減肥是很有必要的，若是胡亂減肥以及減肥的不定期，不僅身上的肉肉會反復(fù)回來，對于身體的健康也是不利的。

　　如何健康減肥

　　1.要有健康的飲食規(guī)律，少吃甚至是不吃油炸食品，多吃水果蔬菜等。

　　2.多運動，保證良好的作息制度，不要熬夜。

　　3.不要刻意去減肥，不要吃減肥藥，因為減肥藥可能會導(dǎo)致對身體的傷害，即使是減肥成功了也會出現(xiàn)反彈。

　　4.建議夏天可以進(jìn)行跑步減肥，這樣不僅僅可以鍛煉身體，使得身體各方面的功能都向著良好的方向發(fā)展，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，跑步的最佳時間是下午。

　　5.現(xiàn)代人往往比較容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，可以多吃一些粗糧，既可以減肥又能夠減輕營養(yǎng)過剩的帶來的危害。

　　結(jié)語：減肥是非常有必要的事情，但是對于一些本來就瘦的人來說，就不要刻意的再去減肥了。減肥的運動以及方法是非常多的，但是要看你是否可以堅持下來。最好不要嘗試暴瘦的方法，暴瘦的女性很容易不孕的。健康減肥應(yīng)遵循文中的一些原則，不可胡亂吃減肥藥以及節(jié)食。