這樣安排時(shí)間減肥效果更好

　　現(xiàn)代社會(huì)中，由于各種的原因?qū)е律眢w的發(fā)胖，為了身體健康和更好看的體型，應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)合理的減肥計(jì)劃表。那么，減肥的時(shí)間安排怎么安排呢?吃什么水果減肥?減肥的方法有哪些?下面就具體的來了解一下吧。

　　減肥的時(shí)間安排

　　上午

　　不可以不吃早餐。早上沒有食物填充我們的胃，會(huì)增強(qiáng)饑餓感，午餐則會(huì)接收這個(gè)信息而吃更多的食物，就會(huì)吸收更多的熱量。早餐最好只吃高纖麥片、低脂乳制品，幫助排便的同時(shí)也可以將脂肪排出體外。

　　中午

　　餐前30分鐘先喝杯水，既幫助消化又增加飽腹感，就餐時(shí)可以少吃點(diǎn)。午餐要選擇雞肉、魚肉等蛋白質(zhì)較高的食物，這可以增加飽腹感，晚餐可以少吃點(diǎn)。最重要的是飯后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐，不然容易堆積脂肪。

　　下午

　　記得多喝水，每天最好喝超過1500毫升的白開水，不能用飲料代替，絕對(duì)不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力這樣的零食，最好是蘋果，因?yàn)樘O果熱量低、纖維含量高。如果不喜歡吃蘋果，可以喝酸奶。

　　傍晚

　　傍晚是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，學(xué)生可以上完課到操場(chǎng)慢跑幾圈，上班族可以嘗試下班后步行或騎車回家。慢跑是最簡(jiǎn)單也是相當(dāng)有效的減肥運(yùn)動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪，還可以具有防止心臟功能衰退、預(yù)防肌肉萎縮等諸多好處。如果覺得跑步比較無聊，進(jìn)行游泳、騎自行車、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)也是可以的。

　　晚上

　　晚餐也不能不吃，沒有食物填充的這十幾個(gè)小時(shí)，空空的腹部會(huì)使胃酸分泌變多，久而久之會(huì)造成胃潰瘍，但最好安排在睡前四小時(shí)，不然會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致睡眠障礙、堆積脂肪。

　　夜晚

　　睡覺前洗個(gè)熱水澡，可以緩解一天活動(dòng)的疲憊，也可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以達(dá)到瘦身的效果。而研究表明睡眠過程中也會(huì)燃燒脂肪，常年睡眠不足反而可能導(dǎo)致肥胖。

　　吃什么水果減肥

　　1、蘋果

　　蘋果是很多女性減肥的必備品，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　3、櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，血糖過高會(huì)讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個(gè)愿望。

　　4、香蕉

　　便秘的人應(yīng)該吃香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富的食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。

　　5、柚子

　　柚子成分中含有豐富的維生素C，糖分極低。將柚子代替三餐中的任何一餐，堅(jiān)持一段時(shí)間自然而然就瘦下來，由于柚子的體積比較大，所以在食用的時(shí)候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等現(xiàn)象。而且對(duì)身體也不好。

　　6、草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　減肥的方法有哪些

　　一、晨操

　　美好的一天開始后，早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

　　二、鹽療

　　首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

　　三、步行

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　四、針灸減肥法

　　通過針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到針灸減肥的目的。

　　五、拔罐減肥法

　　內(nèi)壓對(duì)局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達(dá)到安全、保健、快速減肥的目的。

　　六、跳繩減肥法

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

　　以上是減肥的時(shí)間安排大家都記住了嗎?生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。美好的一天開始后，早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。