來例假了能做瑜伽開髖嘛

經(jīng)期可以進(jìn)行低強度瑜伽開髖練習(xí)，但需避免過度拉伸與倒立體式。安全開髖方式主要有選擇溫和體式、縮短保持時間、使用輔具支撐、關(guān)注身體信號、避開經(jīng)期前三天。

1、溫和體式：

經(jīng)期推薦選擇束角式、仰臥英雄式等骨盆放松體式，避免青蛙式、全蓮花等深度開髖動作。溫和體式可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，同時避免韌帶因激素變化導(dǎo)致的過度松弛風(fēng)險。

2、時間控制：

單個體式保持時間建議縮短至15-30秒，全程練習(xí)不超過20分鐘。黃體期松弛素分泌增加會使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，長時間保持可能造成髖關(guān)節(jié)代償性損傷。

3、輔具應(yīng)用：

使用瑜伽磚墊高坐骨或膝蓋支撐，瑜伽毯包裹腰部保暖。輔具能降低肌肉主動發(fā)力需求，避免因盆底肌過度牽拉導(dǎo)致經(jīng)量異常，同時維持核心溫度預(yù)防宮寒。

4、身體反饋：

出現(xiàn)小腹墜脹、經(jīng)血回流感應(yīng)立即停止練習(xí)。經(jīng)期第二天后雌激素水平回升，可依據(jù)個體耐受度逐步恢復(fù)常規(guī)練習(xí)，但需避開會陰強烈擠壓的體式。

5、周期規(guī)避：

經(jīng)期前三天建議以修復(fù)性瑜伽代替開髖練習(xí)。此時子宮內(nèi)膜血管脆弱，劇烈拉伸可能引發(fā)子宮平滑肌痙攣，增加子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險。

經(jīng)期瑜伽需配合溫?zé)犸嬍?，可飲用紅棗姜茶補充鐵元素，練習(xí)后熱敷下腹部促進(jìn)經(jīng)血排出。保持每日30分鐘散步等低強度有氧，避免完全靜止導(dǎo)致經(jīng)血淤積。如出現(xiàn)持續(xù)腹痛或經(jīng)期紊亂，應(yīng)暫停運動并咨詢婦科經(jīng)期結(jié)束后可逐步加入橋式、新月式等中度開髖體式，以月經(jīng)周期為基準(zhǔn)動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計劃。