真正健康的減肥法是什么

　　真正健康的減肥法很明顯就能夠在我們身上體現(xiàn)出來。有些人，費(fèi)盡心機(jī)終于瘦下來，可是過了一陣子，身材又開始變形;有些人，不費(fèi)功夫就能夠保持好身材。這是跟健康的減肥法有關(guān)的。使用不恰當(dāng)?shù)臏p肥法減肥很可能造成反彈效果，降低身體基礎(chǔ)代謝率，從而導(dǎo)致溜溜球效應(yīng)。只有用對(duì)了減肥法，才可能健康瘦!減肥，最根本還是跟我們身體的基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，因此我們必須要正確認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)代謝率問題。下面我們就一起來看看吧。

　　過度節(jié)食

　　很多人認(rèn)為只要少吃就可以瘦下來，這種想法是錯(cuò)誤的。人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：1、飲食，占10%;2、活動(dòng)，占20%;3、基礎(chǔ)代謝，占60~70%。當(dāng)由于節(jié)食攝入熱量不足時(shí)，就會(huì)影響基礎(chǔ)代謝功能，從而導(dǎo)致減肥反彈效果。

　　為什么會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率?

　　人體即使不運(yùn)動(dòng)，也需要消耗能量。一般來說，女性一天的基本耗能為1200大卡，可通過基礎(chǔ)熱量查詢工具查到個(gè)人詳細(xì)數(shù)據(jù)。當(dāng)你攝取的熱量不足以提供機(jī)體消耗時(shí)，身體為了節(jié)省能量來供給基本運(yùn)作，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低時(shí)，體重增加的機(jī)會(huì)就會(huì)比正常飲食時(shí)大。也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了，節(jié)食還瘦不下來可能就是因?yàn)楣?jié)食過度基礎(chǔ)代謝率降到太低，基礎(chǔ)代謝率過低對(duì)減肥的影響還不止于此。

　　當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降到極低時(shí)，就算攝入的熱量再少，身體還是會(huì)努力擠出一些熱量儲(chǔ)備起來。也就是說節(jié)食減肥持續(xù)一段時(shí)間后，身體所需的熱量相對(duì)正常值會(huì)越來越少，但身體還是會(huì)囤積熱量，體重這時(shí)候更不容易下降。如果恢復(fù)了正常飲食，這時(shí)基礎(chǔ)代謝率變低，之前的正常飲食對(duì)失衡的身體來說就過量了，體重當(dāng)然會(huì)大量回升。

　　過度節(jié)食的危害?

　　1、脫發(fā)

　　對(duì)身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，其中包括缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無光，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。

　　2、貧血

　　營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

　　3、記憶力衰退

　　大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

　　如何提高代謝率?

　　我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎(chǔ)代謝，保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，是新陳代謝的增強(qiáng)劑，同時(shí)還要避免高熱量食物，多進(jìn)行健身鍛煉。

　　高蛋白質(zhì)加快新陳代謝

　　一項(xiàng)研究成果表明：飲食中蛋白質(zhì)含量更高的人，新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，就需要燃燒更多的熱量。

　　在運(yùn)動(dòng)日，我們需要蛋白質(zhì)占整天飲食熱量的30%;而休息日，我們需要更多的蛋白質(zhì)來幫助受損的肌肉恢復(fù)。因此，多選用瘦肉蛋白(如雞肉和魚肉)并堅(jiān)持少食多餐，能夠有效提高新陳代謝速度。當(dāng)然，飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。

　　運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法沒有之一

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

　　想減掉脂肪，你需要每周3-4次運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、單車、游泳、爬山等，每次30分鐘以上。

　　2、力量訓(xùn)練是提高身體代謝率最佳方式

　　肌肉越多，新陳代謝速度越快，所燃燒掉的熱量也就越多，堅(jiān)持9個(gè)月的力量訓(xùn)練的健身者，靜息代謝率平均提高約了5%，也就是你坐著也在高代謝。

　　力量訓(xùn)練能收獲肌肉，1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練，如果你體重是120磅，你每天就會(huì)多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時(shí)也是如此。

　　小編結(jié)語：以上就是小編今天所介紹的內(nèi)容，希望可以幫助大家認(rèn)識(shí)身體的基礎(chǔ)新陳代謝，從而健康的減肥。我們的人體的基礎(chǔ)代謝問題我想大家都不是很了解，如果基礎(chǔ)代謝率低，那么你減肥后還會(huì)反彈，而且會(huì)導(dǎo)致身體變形。所以所以認(rèn)識(shí)身體的基礎(chǔ)代謝率很重要，大家可以好好閱讀一下這篇文章，做到健康的減肥。