如何減肥呢 減肥方法有哪些

　　睡覺可以減肥你相信嗎？可能是大家都?jí)裘乱郧蟮臏p肥方法了。如果可以在睡覺時(shí)同時(shí)進(jìn)行減肥，絕對(duì)是大多數(shù)女性的福音。如果想要在睡眠時(shí)幫助卡路里燃燒，可以多喝綠茶，或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外，傍晚時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。

　　睡覺減肥方法的原理

　　這是一種經(jīng)過醫(yī)學(xué)證據(jù)證明的一種有效的減肥方法，睡覺的時(shí)間和質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌從而影響脂肪的消耗，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，用來指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。有醫(yī)學(xué)證明當(dāng)你的睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致一種控制爆發(fā)干或者饑餓感的激素--LP的下降，那么就會(huì)導(dǎo)致這些人的食欲的上升。日本最新的研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因就是體內(nèi)的生長激素分泌不足。而這種生長激素只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量是最旺盛的。人體在睡眠時(shí)，人體的機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但是新陳代謝任然在不斷的進(jìn)行，積存與體內(nèi)的卡路里就會(huì)不斷的燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越旺盛，睡眠消耗的能量就會(huì)越多。因此小編會(huì)說睡覺減肥方法是一種行之有效的方法，睡覺減肥方法是一種經(jīng)過科學(xué)認(rèn)證過的方法。那什么是睡覺減肥方法呢?就是每天都躺在床上睡覺嗎?當(dāng)然這也是不現(xiàn)實(shí)的事情。接著往下看吧!

　　如何在睡眠期間燃燒更多熱量?

　　1、喝更多的綠茶

　　綠茶含有促進(jìn)新陳代謝的類黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會(huì)在睡覺時(shí)消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔(dān)心綠茶中的咖啡因含量，它不會(huì)讓你在夜間保持清醒。

　　2、睡前沖冷水澡

　　根據(jù)一項(xiàng)研究，睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達(dá)400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。

　　3、晚上進(jìn)行鍛煉

　　根據(jù)國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn)，下班后直接去健身房，你會(huì)提高你的代謝率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

　　4、鍛煉吃酪蛋白

　　將運(yùn)動(dòng)后的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要幾小時(shí)才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代謝。

　　5、保持房間很冷

　　根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因?yàn)樯眢w會(huì)燃燒熱量來保持核心的溫度。

　　排毒減肥粥

　　鮮葵粥

　　材料：鮮葵菜100g，大米50g。

　　做法：將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。

　　作用：可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

　　郁李仁粥

　　材料：郁李仁10g，大米100g。

　　做法：將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天。

　　作用：可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

　　麻子仁粥

　　材料：麻子仁20g，大米100g，白糖適量。

　　做法：將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。

　　作用：可潤腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

　　香蕉粥

　　材料：香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。

　　做法：將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。

　　作用：可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

　　結(jié)語：減肥方法究竟怎么做，哪些食物減肥效果最佳，這些都是需要細(xì)細(xì)研究的。人體在睡眠時(shí)，人體的機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但是新陳代謝任然在不斷的進(jìn)行，積存與體內(nèi)的卡路里就會(huì)不斷的燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越旺盛，睡眠消耗的能量就會(huì)越多。