七大懶人吃貨減肥法不容錯(cuò)過

　　吃貨們的福利來了，今天小編要和大家介紹的就是關(guān)于懶人減肥法。八大懶人吃貨減肥法，居然坐著吃也能瘦，想減肥的小伙伴還在猶豫什么呢，讓你吃也能吃瘦，一起來看看吧。

　　七大懶人吃貨減肥法

　　餐前喝水法

　　平時(shí)多喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時(shí)吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對(duì)就減少了食物的攝入量，長時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

　　早餐前喝點(diǎn)水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動(dòng)，把我們?cè)谝雇眢w內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點(diǎn)水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧。

　　更換烹飪油法

　　減肥黨們一聽到油這個(gè)字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對(duì)了照樣放肆瘦。

　　烹飪油包括植物油和動(dòng)物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動(dòng)物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營養(yǎng)特點(diǎn)。因此在平時(shí)，應(yīng)以植物油代替動(dòng)物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

　　食物零醬法

　　午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

　　所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分！一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多女性新知識(shí)，小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類，當(dāng)我們?cè)诔陨松忱瓡r(shí)只要。

　　使用小餐具法

　　食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以了解餐盤對(duì)人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤子越大，實(shí)驗(yàn)測試者吃得就越多——他們會(huì)吃下比平時(shí)多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號(hào)餐具吧。

　　小餐具法針對(duì)在外聚餐時(shí)也有顯著效果，用一個(gè)更小的杯子或者碗，可以少喝因?yàn)閼?yīng)酬無法避免的酒水、飲料和高熱量食物。

　　酸奶代替牛奶法

　　首先有個(gè)誤區(qū)，很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營養(yǎng)，小編告訴你真相，從營養(yǎng)價(jià)值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分饑餓的狀態(tài)下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度過高。

　　夜晚是喝酸奶的黃金時(shí)間，腸道蠕動(dòng)最為活躍的時(shí)刻是夜晚10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)，晚上喝適量可以改善腸道環(huán)境的酸奶，再進(jìn)入酣睡狀態(tài)，就是夜間酸奶減肥法的秘訣。

　　調(diào)整室溫減肥法

　　很多人為了貪圖涼爽，會(huì)將空調(diào)溫度設(shè)置得過低。但如果長時(shí)間身處20℃左右的環(huán)境中，人體的代謝會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，更易發(fā)胖。另外，溫度降低可能會(huì)刺激你的食欲，讓你一直胃口大開。

　　室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，增加身體組織消耗脂肪的活性，并時(shí)常到常溫地方活動(dòng)一下，有助于身體代謝，保持身材。

　　慢食法

　　細(xì)嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時(shí)間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點(diǎn)，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的吃飽了的信號(hào)，可降低食欲，還可以促進(jìn)食物吸收。還有吃飯的時(shí)候看電視，很容易忘記自己在吃東西這件事，你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況呢？專心吃飯更能接收到飽的信息哦。

　　減肥不變的原則:

　　原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

　　原則二：不要攝取過多鹽分

　　原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群

　　原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

　　原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

　　溫開水的減肥妙用:

　　1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！

　　2）零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！

　　3）溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！

　　4）溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！

　　5）提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

　　現(xiàn)在人的生活節(jié)奏比較快，很多人吃飯都是匆匆忙忙。其實(shí)這有兩個(gè)壞處，一就是對(duì)我們的身體造成影響最大的可能就是消化不良。二就是想要減肥是不可能的了。所以要我們平時(shí)飲食的話還是要細(xì)嚼慢咽。