肚子脂肪如何瘦 這么做快速瘦身
完美的身材每個人都想要擁有,但因為工作或者學習的原因,很多朋友腹部堆積了大量脂肪,想要將這些脂肪減去,卻發(fā)現十分困難,今天小編便來教肚子脂肪怎么減少以及避免腹部脂肪堆積的方法。
肚子脂肪怎么減之飲食篇
因為很多朋友想要完美的身材,所以選擇節(jié)食這一方式,其實這種方式效果并不明顯,還很容易導致健康受損,想要擺脫小肚子我們并不需要可以控制飲食,只要修改一下營養(yǎng)原則就可以了。

那些含有少量的纖維素的食物,可以吸收體內多余的脂肪和除去身體里的其它的一些廢棄物質。當然了,在水果、蔬菜、豆類和谷類中含有豐富的大量的纖維素,你可以用這些瓜果蔬菜來進行膳食的補充。
當然了,有的人為了減肥,就只吃素食,在這里,溫情的提示您,在任何情況下都不要放棄肉食。好是吃一些瘦肉,比如說雞肉、兔子肉、牛肉。當你在進食這些肉類的時候,好是和沙拉一起。
還有一個問題便是碳水化合物,我們要考慮哪些食物所含脂肪很少,譬如水果、蔬菜、全麥面包等,此外,蛋糕、薯片等高熱量的食物好少食用一些,當然了,閑暇時吃點也沒有什么大問題,并不會影響減肥計劃。
還有就是可以食用含有鈣質的食品。比如說牛奶,含有豐富的鈣質。鈣質有助于讓你的脂肪燃燒,而且?guī)缀醢俜种耸紩紵愀共康闹?。在你飲用水的時候,好是多喝水和新鮮的果汁蔬菜汁和涼茶。好不要飲用碳酸之類的飲料。
肚子脂肪怎么減之運動篇
1、縮腹步行。先來解釋一下什么是縮腹步行,縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

2、仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐,而且主要適用于腰腹部過于肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發(fā)力部位應該是腹部。每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛煉腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘,每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多余脂肪。
全面掌握“三平面運動法”
做仰臥起坐時需要交換一些花樣,使腹肌從各個角度得到鍛煉,這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時,能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時,主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時,則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐,只是其中的一個基本動作,這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以,只有將這三個層面的運動結合起來練習,你的腹肌才會越來越有型。
變換運動方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久,身體對之久越應付自如,終的結果是:消耗的體力越來越少,燃燒的熱量也越來越少。研究表明,肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應付公事”,也并非意味著去搜尋各種新的運動方式,在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如,當你練習仰臥起坐時,將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習,或躺在斜面長凳上訓練等等。
如何避免腹部脂肪堆積
一、餐前先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,緩一緩進食的沖動,防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。
二、喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因,綠茶含有茶兒素和多酚,這些成分都可以促進新陳代謝,起到脂肪消耗作用,對減肥有幫助,防止起在腰腹部堆積。
三、餐前吃點水果
研究發(fā)現,餐前的水果可以減少食欲,避免正餐吃進太多熱量。因此,餐前,我們可以吃點水果,如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高,占據一部分胃的空間,可以減少正餐時熱量的攝入,防止發(fā)胖。
總結:減肥并不是一蹴而就的,只有長期堅持才能得到回報,減肥也并不是只要節(jié)食就可以的,只有合理的飲食輔以合理的運動才可以達到好的減肥效果。這一點大家一定要記著哦。
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