肚子脂肪如何瘦 這么做快速瘦身

　　完美的身材每個(gè)人都想要擁有，但因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因，很多朋友腹部堆積了大量脂肪，想要將這些脂肪減去，卻發(fā)現(xiàn)十分困難，今天小編便來(lái)教肚子脂肪怎么減少以及避免腹部脂肪堆積的方法。

　　肚子脂肪怎么減之飲食篇

　　因?yàn)楹芏嗯笥严胍昝赖纳聿模赃x擇節(jié)食這一方式，其實(shí)這種方式效果并不明顯，還很容易導(dǎo)致健康受損，想要擺脫小肚子我們并不需要可以控制飲食，只要修改一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)原則就可以了。

　　那些含有少量的纖維素的食物，可以吸收體內(nèi)多余的脂肪和除去身體里的其它的一些廢棄物質(zhì)。當(dāng)然了，在水果、蔬菜、豆類和谷類中含有豐富的大量的纖維素，你可以用這些瓜果蔬菜來(lái)進(jìn)行膳食的補(bǔ)充。

　　當(dāng)然了，有的人為了減肥，就只吃素食，在這里，溫情的提示您，在任何情況下都不要放棄肉食。好是吃一些瘦肉，比如說(shuō)雞肉、兔子肉、牛肉。當(dāng)你在進(jìn)食這些肉類的時(shí)候，好是和沙拉一起。

　　還有一個(gè)問(wèn)題便是碳水化合物，我們要考慮哪些食物所含脂肪很少，譬如水果、蔬菜、全麥面包等，此外，蛋糕、薯片等高熱量的食物好少食用一些，當(dāng)然了，閑暇時(shí)吃點(diǎn)也沒(méi)有什么大問(wèn)題，并不會(huì)影響減肥計(jì)劃。

　　還有就是可以食用含有鈣質(zhì)的食品。比如說(shuō)牛奶，含有豐富的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)有助于讓你的脂肪燃燒，而且?guī)缀醢俜种耸紩?huì)燃燒你腹部的脂肪。在你飲用水的時(shí)候，好是多喝水和新鮮的果汁蔬菜汁和涼茶。好不要飲用碳酸之類的飲料。

　　肚子脂肪怎么減之運(yùn)動(dòng)篇

　　1、縮腹步行。先來(lái)解釋一下什么是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過(guò)程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

　　2、仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用于腰腹部過(guò)于肥胖的人。它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

　　只做仰臥起坐是不夠的

　　仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

　　全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”

　　做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來(lái)越有型。

　　變換運(yùn)動(dòng)方式更有成效

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對(duì)之久越應(yīng)付自如，終的結(jié)果是：消耗的體力越來(lái)越少，燃燒的熱量也越來(lái)越少。研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動(dòng)方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí)，或躺在斜面長(zhǎng)凳上訓(xùn)練等等。

　　如何避免腹部脂肪堆積

　　一、餐前先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)，防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。

　　二、喝杯咖啡或綠茶

　　咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，起到脂肪消耗作用，對(duì)減肥有幫助，防止起在腰腹部堆積。

　　三、餐前吃點(diǎn)水果

　　研究發(fā)現(xiàn)，餐前的水果可以減少食欲，避免正餐吃進(jìn)太多熱量。因此，餐前，我們可以吃點(diǎn)水果，如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高，占據(jù)一部分胃的空間，可以減少正餐時(shí)熱量的攝入，防止發(fā)胖。

　　總結(jié)：減肥并不是一蹴而就的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能得到回報(bào)，減肥也并不是只要節(jié)食就可以的，只有合理的飲食輔以合理的運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到好的減肥效果。這一點(diǎn)大家一定要記著哦。