產(chǎn)后腹部減肥瘦身操 找回昔日凹凸曲線

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  產(chǎn)后如何減肥瘦身一直是每個媽咪們最關(guān)心的事情了,產(chǎn)后的2~3個月是媽咪們最佳的恢復(fù)時期,運動減肥對于產(chǎn)后的媽咪來說是個不錯的選擇,下面的健美瘦身美腹操可以幫助大家鍛造一個完美的腹部,產(chǎn)后媽咪們要做的就是要有堅持到底的恒心!千萬也不要急于求成,而盲目的運動,不遵循一個循序漸進的過程!

  1.仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

  2.仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3.仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復(fù)進行,直到腹部發(fā)酸為止。

  4.兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

  5.手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  除了有合理的產(chǎn)后運動減肥的方法以外,產(chǎn)后新媽在飲食上也應(yīng)該注意一些,盡量要進食淡一點的食物,少油少脂肪的,吃飯的時候要細嚼慢咽的,多吃一些水果和蔬菜!產(chǎn)后減肥瘦身運動和飲食要雙管齊下,減肥才會有飛一般的感覺!

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