產(chǎn)后腹部減肥瘦身操 找回昔日凹凸曲線

　　產(chǎn)后如何減肥瘦身一直是每個(gè)媽咪們最關(guān)心的事情了，產(chǎn)后的2~3個(gè)月是媽咪們最佳的恢復(fù)時(shí)期，運(yùn)動(dòng)減肥對于產(chǎn)后的媽咪來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面的健美瘦身美腹操可以幫助大家鍛造一個(gè)完美的腹部，產(chǎn)后媽咪們要做的就是要有堅(jiān)持到底的恒心!千萬也不要急于求成，而盲目的運(yùn)動(dòng)，不遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過程!

　　1.仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

　　2.仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3.仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　4.兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

　　5.手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　除了有合理的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的方法以外，產(chǎn)后新媽在飲食上也應(yīng)該注意一些，盡量要進(jìn)食淡一點(diǎn)的食物，少油少脂肪的，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽的，多吃一些水果和蔬菜!產(chǎn)后減肥瘦身運(yùn)動(dòng)和飲食要雙管齊下，減肥才會(huì)有飛一般的感覺!