產(chǎn)后腹部減肥瘦身操 找回昔日凹凸曲線
產(chǎn)后如何減肥瘦身一直是每個(gè)媽咪們最關(guān)心的事情了,產(chǎn)后的2~3個(gè)月是媽咪們最佳的恢復(fù)時(shí)期,運(yùn)動(dòng)減肥對于產(chǎn)后的媽咪來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇,下面的健美瘦身美腹操可以幫助大家鍛造一個(gè)完美的腹部,產(chǎn)后媽咪們要做的就是要有堅(jiān)持到底的恒心!千萬也不要急于求成,而盲目的運(yùn)動(dòng),不遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過程!
1.仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。
2.仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3.仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會(huì)兒再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。
4.兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)兒再抬。
5.手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
除了有合理的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的方法以外,產(chǎn)后新媽在飲食上也應(yīng)該注意一些,盡量要進(jìn)食淡一點(diǎn)的食物,少油少脂肪的,吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽的,多吃一些水果和蔬菜!產(chǎn)后減肥瘦身運(yùn)動(dòng)和飲食要雙管齊下,減肥才會(huì)有飛一般的感覺!
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