坐式轉(zhuǎn)體運動—產(chǎn)后媽咪的最愛

　　產(chǎn)后肥胖的媽咪們由于攝入的熱量很多，消耗的熱量很少，更多的肥肉長在了腰部和肚子上!腰部肥胖不僅影響媽咪的外形，還會給生活帶來很大的不便!還很影響身體的健康!所以產(chǎn)后減肥刻不容緩，產(chǎn)后減肥迫在眉睫!產(chǎn)后如何減肥最好呢?運動減肥既安全又有效，坐轉(zhuǎn)體式運動針對產(chǎn)后腰部肥胖的媽咪更是有效!

　　1、膝蓋彎曲，坐于地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直，上半身以及手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋朝右邊傾倒。保持動作2-3秒鐘，換另一邊做動作，兩邊各重復(fù)5次。

　　2.坐在沙發(fā)邊緣，肘部撐住沙發(fā)，肩背緊靠沙發(fā)，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，重復(fù)動作20-30次。

　　3.雙臂屈肘，呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發(fā)，身體保持水平。收腹，臀部微微網(wǎng)上翹，保持動作15-20秒，重復(fù)3-4次。

　　4.坐在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙在胸前包住一個靠墊，幫助保持身體平衡。雙腿微屈，盡量收于胸前，保持姿勢10-15秒，重復(fù)6-8次。

　　瘦身小編提醒：瘦臂運動在屈肘時一定要保證胳膊成角的度數(shù)是90度，新媽們也不能單單的依靠瘦身運動，要和一些產(chǎn)后瘦身食譜合理的搭配，產(chǎn)后減肥瘦身的速度才會更高，更快，更好!