轉(zhuǎn)體減肥操有效嗎

　　背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化女性身體線條的重要部位，下面小編為大家介紹的這套轉(zhuǎn)體減肥操可以增強(qiáng)下肢柔韌性，鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉，幫你塑造完美的線條。

　　柔韌性練習(xí):拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　　如圖所示，將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5～10次。放松頭部和頸部。

　　美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎

　　接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5～10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

　　美臀：蛙式姿勢(shì)，拉伸鼠蹊

　　使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持一分鐘。

　　美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱

　　如圖所示，仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開地板。

　　此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過程。