產(chǎn)后快速減肥 好吃好喝辣媽不難當(dāng)

?　　產(chǎn)后減肥貌似對(duì)新媽媽們來說是一道很難很難的題，大家都希望產(chǎn)后快速減肥能成功，可產(chǎn)后身體處于恢復(fù)期，加上母乳喂養(yǎng)，需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，但為了快速恢復(fù)身材，媽媽們又很想少吃點(diǎn)，于是陷入了兩難中。飛華健康網(wǎng)為各位愛美新媽媽出妙招，掌握飲食與運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，產(chǎn)后快速減肥也不難實(shí)現(xiàn)。

　　一、產(chǎn)后瘦身營(yíng)養(yǎng)篇

　　1.如何在飲食上既保證營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)過度發(fā)胖?

　　在傳統(tǒng)觀念上，生完寶寶后，媽媽的身體會(huì)比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。但很多新媽媽對(duì)于“好吃好喝”的理解似乎存在著某些誤讀。產(chǎn)婦生完寶寶后身體虛弱，故要“好吃好喝”是沒錯(cuò)，但“好吃好喝”并不意味著可以暴飲暴食，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡合理。

　　在飲食上，產(chǎn)婦應(yīng)做到飲食合理，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配、并適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果;同時(shí)少吃高脂肪和高糖類食物;應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)注意的是：營(yíng)養(yǎng)應(yīng)逐步補(bǔ)充，每天少食多餐，按時(shí)進(jìn)行，不要短期內(nèi)大量增加營(yíng)養(yǎng)，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配既能保證產(chǎn)婦攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致攝入過量，從而導(dǎo)致身材走樣。

　　2.產(chǎn)后吃減肥藥瘦身可行嗎?

　　當(dāng)下一些女性為了瘦身或保持身材，會(huì)在市面上購買一些減肥藥物。但是，無論是未生育的女性還是生產(chǎn)后的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。因?yàn)闇p肥藥會(huì)影響人體正常代謝功能，而且若新媽媽仍處于哺乳期，服用減肥藥后，大部分藥物會(huì)通過乳汁被寶寶攝取，對(duì)于寶寶危害較大。

　　二、產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)篇

　　1.產(chǎn)婦應(yīng)注意哪些運(yùn)動(dòng)禁忌?

　　正常生活行為(如散步、輕微家務(wù))可以在產(chǎn)后第二天即正常進(jìn)行，瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)建議在產(chǎn)后一個(gè)月后再進(jìn)行，同時(shí)建議避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　由少量輕度運(yùn)動(dòng)開始，緩慢進(jìn)行，避免過度疲勞。選擇寬松衣褲，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排空膀胱，避免久蹲，以防過度壓迫子宮造成難以復(fù)位。不在飯前或飯后做運(yùn)動(dòng)。

　　2.在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)上，剖宮產(chǎn)媽媽應(yīng)特別注意哪些?

　　剖宮產(chǎn)者應(yīng)在傷口恢復(fù)后，才開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。一般在產(chǎn)后6周會(huì)進(jìn)行產(chǎn)科復(fù)查，在復(fù)查刀口恢復(fù)情況后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)再?zèng)Q定是否能夠恢復(fù)健身運(yùn)動(dòng)。

　　減肥無非兩大方式，控制飲食及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，普通人也許可以選擇強(qiáng)度大一些的減肥方式，但剛剛生產(chǎn)完的新媽媽們則不同，飲食只能適當(dāng)控制，而運(yùn)動(dòng)以舒緩的為宜。另外，建議新媽媽們?cè)陂_始產(chǎn)后快速減肥前，去醫(yī)院進(jìn)行一下全面檢查，最好在醫(yī)生允許之后開始減肥。