產(chǎn)后最有效的減肥法 擺脫贅肉蛻變靚媽

　　產(chǎn)后最有效的減肥法是什么呢?再找到合適的方法之前，我們要明白，產(chǎn)后減肥首先要抓住瘦身的黃金時(shí)機(jī)，這樣找到的減肥法就會(huì)有事半功倍的效果!今天飛華網(wǎng)小編推薦產(chǎn)后最有效的減肥法，主要就是從飲食和運(yùn)動(dòng)下手，同時(shí)養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣作為輔助!

　　產(chǎn)后減肥首先要抓住黃金時(shí)機(jī)：

　　一般情況下，產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)是生完孩子滿了6個(gè)月之后!不論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，這半年的時(shí)間，身體足以恢復(fù)了!我們這講的是一般大眾化的時(shí)間!如果你有特殊的情況，還需要在減重之前去遵循專業(yè)醫(yī)師的建議!總之，具體來(lái)講還是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的恢復(fù)狀況而定，并不能一概而論，我們的建議只是比較針對(duì)一般大眾人群哦!

　　產(chǎn)后最有效的減肥法之飲食篇：

　　建議產(chǎn)后最好不要采用節(jié)食減肥法，這樣的方法比較容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良!最好的方法就是控制好食欲，控制好一個(gè)量!要學(xué)會(huì)聰明的吃，有選擇的吃!補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要掌握一個(gè)適度的原則!否則營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，只能是無(wú)盡的長(zhǎng)贅肉了!

　　首先要學(xué)會(huì)選擇熱量少的食物，同時(shí)有助于腸胃消化的東西!比如一些薯類食物，纖維食物，水果和蔬菜。這樣的食物含有豐富的維生素和膳食纖維，有助于腸胃蠕動(dòng)，食物的消化，這樣就不會(huì)在身上堆積很多贅肉了!

　　再次要養(yǎng)成一個(gè)每餐只吃7分飽，同時(shí)在吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，這樣容易讓胃口有很大的飽腹感，間接來(lái)講是有助于抑制食欲的!

　　產(chǎn)后最有效的減肥法之運(yùn)動(dòng)篇：

　　產(chǎn)后減肥操：

　　這個(gè)伸展減肥操，可以充分鍛煉上半身，讓身體的肩和背得到放松，同時(shí)也能鍛煉到胳膊上臂內(nèi)側(cè)的贅肉，對(duì)于消除蝴蝶臂很有幫助的!

　　減肥動(dòng)作：1. 坐在地板上或椅子上皆可。腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

　　2.持此姿勢(shì)30秒后，換另一個(gè)方向做，這樣反復(fù)幾次，只要有種累的感覺(jué)!

　　產(chǎn)后減肥瑜伽：

　　瑜伽不僅僅能幫助新媽恢復(fù)窈窕身材，同時(shí)還能調(diào)整產(chǎn)后的心態(tài)，預(yù)防乳房下垂，還能改善腿部浮腫的現(xiàn)象!總之，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽會(huì)讓你受益匪淺!

　　束角式：1.首先做好了，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)，然后雙手要盡可能的向兩側(cè)伸展，然后整個(gè)上身要盡量俯身，脊背向前延展，頭部貼向雙腳!

　　2保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。保持一定時(shí)間后，身體還原，坐回墊子上。然后反復(fù)練習(xí)，知道后背和腹部有了酸痛的感覺(jué)最好!

　　產(chǎn)后最有效的減肥法無(wú)非是從飲食和運(yùn)動(dòng)合理結(jié)合，一個(gè)是控制身體攝入的熱量，另一個(gè)就是通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)消耗身體攝入的熱量!產(chǎn)后媽咪們也可以通過(guò)母乳喂養(yǎng)，作為一種輔助方法來(lái)提高減肥速度!