辣媽分享:產(chǎn)后健康養(yǎng)瘦四餐
你是否正在為產(chǎn)后怎么也甩不掉的脂肪而發(fā)愁,是否正在試驗各種速瘦偏方,快停止這些傷害身體的錯誤方式吧。小編向大家介紹一套產(chǎn)后減肥達(dá)人分享的6個月瘦33斤的健康瘦身食譜,讓你健健康康變窈窕。>>>小胖媽變苗條的3款減肥食譜
★元?dú)庠绮汀?/strong>

蛋白質(zhì):無糖豆?jié){或無糖紅茶一杯(約250cc) 。
淀粉:五谷饅頭或全麥面包,有時會加些生菜和起司片,或者蔬菜卷(不加沙拉醬)。
纖維素:奇異果一顆。
熱量控制:大約350卡(不超過)。
瘦身小Tips
早餐大概在7~8點(diǎn)間用餐,8點(diǎn)前會吃完早餐,腸胃經(jīng)過一個晚上的休息,所以早上起來要多喝水,多吃含纖維質(zhì)的食物,讓腸胃暖機(jī),為整天的工作做足準(zhǔn)備。
★澎湃午餐★
淀粉:例如五谷飯、五谷饅頭。
蛋白質(zhì):例如水煮雞胸肉、蛋類。
纖維質(zhì):例如生菜沙拉、水煮青菜。
熱量控制:大約350~450卡。
瘦身小Tips

午餐大概在12~13點(diǎn)間用餐,可以吃得飽一些,一天主要攝取的熱量在午餐,要吃得均衡又豐盛,多吃蔬菜,同時補(bǔ)足淀粉、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)。
★低脂晚餐★
蛋白質(zhì):清蒸魚、豆腐、蛋類等。
纖維質(zhì):各種水煮青菜、苦瓜湯或蔬菜湯等。
熱量控制:大約300卡以下。
瘦身小Tips
晚餐為了配合老公下班回家后的用餐時間,基本上用餐時間都比較晚,大約是19~20點(diǎn)間用餐。晚餐盡量只吃青菜、水果和蛋白質(zhì)類的食物,淀粉幾乎不攝取。
★幸福小點(diǎn)★
淀粉:全麥面包或全麥餅干。
纖維質(zhì):各種水果,例如芭樂、蘋果、火龍果等。
熱量控制:盡量控制在100~150卡左右。
瘦身小Tips

有時候下午會肚子餓,大概在14~15點(diǎn)間會吃些小點(diǎn)心,小小滿足本身愛吃的欲望?;旧鲜且运麨橹鳎袝r還是會想吃堅果類、餅干、面包等甜食,要吃前都會注意熱量。
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