產(chǎn)后辣媽是這樣練出來的

　　產(chǎn)后該如何減肥呢?這是困擾很多新媽媽的問題。下面減肥編輯教新媽媽3招產(chǎn)后減肥運(yùn)動，堅(jiān)持練習(xí)下去，恢復(fù)產(chǎn)前完美身材沒有問題哦。

　　一、產(chǎn)后減肥美腹操

　　功效：產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動中快速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　美腹操分解動作

　　1、身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。

　　2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

　　3、雙腳保持著伸直的姿勢，往復(fù)交替不斷地上下擺動。

　　4、雙腳擺動的時(shí)候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應(yīng)該是由慢到快。

　　5、雙腿擺動的速度一直重復(fù)50次。

　　溫馨提示：

　　在做這個(gè)產(chǎn)后減肥操的時(shí)候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔(dān)著運(yùn)動的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達(dá)到收腹的效果。除此之外，在做這個(gè)美腹操的時(shí)候要量力而行。因此產(chǎn)后最開始的那段時(shí)間身體會較為虛弱，所以在做操的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行鍛煉，這樣才可以避免勞累過度。

　　二、產(chǎn)后減肥運(yùn)動跨馬步

　　功效：跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方式，這個(gè)跨馬步的運(yùn)動卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　跨馬步分解動作

　　1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。

　　2、向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。

　　3、全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。

　　4、直到后腿差不多觸碰到地面的時(shí)候就可以停止，維持著這個(gè)姿勢10秒鐘。

　　5、這個(gè)動作重復(fù)做10次。

　　溫馨提示：

　　這個(gè)跨馬步的減肥運(yùn)動并不是只能單一地向前跨走，其實(shí)還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據(jù)自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時(shí)候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達(dá)到良好的收縮臀部肌肉的效果。

　　三、產(chǎn)后減肥瘦腰運(yùn)動站姿轉(zhuǎn)體

　　很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫，腰上總會出現(xiàn)著一圈圈的贅肉，腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時(shí)間內(nèi)將瘦腰成功，重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過飲食來控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見效，因此，很多媽媽希望通過運(yùn)動來快速達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。其中，站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動方法。

　　功效：站姿轉(zhuǎn)體的這個(gè)瘦腰減肥運(yùn)動可以讓腰部在不斷的扭動中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快，輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。就這樣，很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰，而且運(yùn)動的方式減掉贅肉對于減肥反彈出現(xiàn)的機(jī)率也是非常低，所以媽媽們就不用經(jīng)常擔(dān)心贅肉會重新積聚。

　　站姿轉(zhuǎn)體分解動作

　　1、將雙腿分開站立著，循環(huán)做幾次呼吸的動作，讓全身放松下來。

　　2、雙手拉著一條毛巾的兩端，并且將雙手抬高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持著平行。

　　3、雙手抓著毛巾，讓上半身保持著挺直的姿勢，用腰部的力量帶動身體向右轉(zhuǎn)動。

　　4、右邊轉(zhuǎn)完之后再向左轉(zhuǎn)，這個(gè)動作重復(fù)5次即可。

　　溫馨提示：

　　在做站姿轉(zhuǎn)體減肥運(yùn)動的時(shí)候，在身體向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動的時(shí)候要注意，盡量加大身體轉(zhuǎn)動的幅度，這樣才可以加大腰部肌肉的鍛煉。另外，在轉(zhuǎn)動的時(shí)候也可以逐漸地增加自己的轉(zhuǎn)動幅度，要腰部循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動。與此同時(shí)，在做這個(gè)瘦腰運(yùn)動的時(shí)候要注意，轉(zhuǎn)動的時(shí)候雙腳的腳尖和膝蓋應(yīng)該是始終向前，千萬不能跟著轉(zhuǎn)動而向后移。