產(chǎn)后如何正確減肥 你需要注意的6個原則

　　很多產(chǎn)后新媽媽都在想著一件事情，那就是要把這身上長出來多余的肥肉給減了，可是看到可愛的寶寶吃了自己的奶水后養(yǎng)的白白胖胖的又一想，如果只顧著減肥肯定不能吃那么多有營養(yǎng)下奶水的食物了，寶寶沒有了奶水怎么辦呢？這就是很多寶媽的糾結(jié)所在，只能眼睜睜的看著自己變胖反而為了孩子卻放棄減肥了，今天小編就來教新媽媽們一些既可以做為苗條辣媽又不影響你喂奶的減肥好方法。

　　腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做到第4周末。此活動有利于收縮腹部肌肉，有利于恢復松弛的腹部。

　　上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體成直角，然后慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此活動從產(chǎn)后第2天做到第4周末，有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

　　下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。此法從產(chǎn)后第3天做到第4周末，有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。此法從產(chǎn)后第4天做到第6周末，有利于恢復松弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。

　　原則一，繼續(xù)哺乳

　　生完寶寶之后，新手媽媽們?nèi)匀灰獔猿帜溉槲桂B(yǎng)，這樣既有利于寶寶的生長發(fā)育，同時寶寶吸走奶水也是在幫助身體把大量的熱量排出去，雖然母乳喂養(yǎng)期間乳房會有一些疼痛感，但是為了寶寶的健康和自身的健康，這樣做就非常值得。

　　原則二，正確飲食

　　每天堅持喂養(yǎng)寶寶會幫助身體消耗很大的熱量，而且也要控制好自己攝取的熱量，一般來說，每天攝取的熱量不應該小于1500卡，這樣就能夠維持充足的奶量。當然，攝取的熱量也不能高于1800卡，否則多余的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，造成肥胖。本著早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食原則，這么做既能為身體補充足夠的能量，卻又不會過多的堆積熱量。

　　原則三，細嚼慢咽

　　吃飯的時候應該控制速度，細嚼慢咽，增加咀嚼的次數(shù)不但有利于腸胃的消化，同時還能夠控制食量的大小，避免生完寶寶后因為經(jīng)常吃得過飽而發(fā)胖，否則對身體的恢復反而不利。

　　總結(jié)：以上這些就可以讓媽媽們在哺乳期也可以減肥的方法，這些既可以讓你成功瘦身還不影響寶寶有充足的奶水，同時還能給身體帶來補充能量，所以各位新媽媽們可以參考上面的方法來給自己定一個瘦身計劃哦，產(chǎn)后的身體恢復肯定是非常重要的，因此有些激烈的運動肯定是不可以做的，簡單的運動還是可以的，但是在飲食方面一定要注意，高熱量的食物還是少吃為好。