5步科學的減肥方法

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  在工作一段時間后,看著自己日益粗壯的腰圍和大腿,許多白領都欲哭無淚。昔日姣好的身材哪兒去了, 什么時候我才能像明星一樣擁有窈窕的身材呢?以下的5個科學有效的減肥方法,可以讓白領們2個月健康瘦15斤哦。

  1、科學減肥第一步——聰明選食品

  針對白領們工作忙,常常忘記吃飯,導致經(jīng)常餓肚子的情況。小編有一個小小的對策——準備應急食品。

  當然,不同于平時吃的高熱量小零食,而是適當?shù)臏蕚湟幌履讨破啡缢崮?,水果和小份堅果。晚上加班的時候則準備一些免煮的麥片。

  這些小零食別等到太餓的時候才吃,再兩餐之間就可以吃一點。比如上午10點,下午3下,晚上加班的10點左右。這樣,不僅可以避免太餓,還可以很好的抑制下一餐的食欲。

  2、學會戒掉零食——輕松變苗條

  想要戒掉邊工作邊吃零食或加班非零食不可的習慣。首先,你要把那些可以一邊工作一邊往嘴里扔的零食統(tǒng)統(tǒng)換掉,換成那些吃起來比較麻煩的食物,比如石榴、帶殼的堅果之類。此外,手邊永遠放一杯水。

  這樣,當你開始想要吃零食時,慢慢會因為吃起來要浪費不少時間而改為順手拿起水來喝一口。慢慢的,你就會發(fā)現(xiàn),之前零食不離口的之間竟然很長時間沒有吃零食了。你也會發(fā)現(xiàn)肚子也不那么漲了,腹部也小了一點點。

  3、11點前睡覺——越睡越苗條

  不管工作再忙,都要爭取11點前睡覺,經(jīng)常熬夜不僅會皮膚暗黃、影響健康,同時也會讓你食欲越來越大,體重也開始飆升。

  如果你在11點前就好好地睡了,大腦會釋放能夠幫你分解脂肪的生長激素,體內負責發(fā)送“飽腹感”的“瘦素”也會增加,讓你吃一點點東西,既很容易感覺到飽了。

  相反,如果你在晚上吸收了過多卡路里,同時又睡不好,多余的熱量只能變成脂肪囤積在你腹部、臀部和大腿。

  4、自己做健康早餐——越吃越瘦

  很多人都沒有吃早餐的習慣,而且誤認為這樣可以減少卡路里,更有利于減肥。其實,這樣不僅不能瘦身,還是胃病和結石的最直接導因。

  自己做營養(yǎng)健康又飽腹的早餐并不難,甚至只要幾分鐘就可以了。用一分鐘的時間在微波爐里加熱牛奶、一分鐘的時間加熱面包,三分鐘就可以吃完。同樣,你也可以用一分鐘的時間加熱一番麥片,花幾分鐘的時間吃。再者,煮個西紅柿雞蛋面,也就只花五六分鐘的時間。

  營養(yǎng)全面、熱量很低,還可以提高一天的減肥戰(zhàn)斗力,趕快動手吧。

  5、營養(yǎng)全面——巧控制食欲

  還有的OL就是感覺肚子餓,想吃想吃,時時刻刻都想吃,胃口大得像頭豬,而且好像怎么都吃不飽。

  除了上面提到的睡眠缺乏讓食欲變大,你要保證在11點之前睡外。還有可能是你平時的飲食中缺少脂肪和蛋白質,或者是平時過度節(jié)食減肥,斤斤計較卡路里,導致營養(yǎng)欠缺,越發(fā)想吃東西。

  此時,你要適當調整飲食減肥計劃,每天多花點心思點餐,多吃含蛋白質和纖維的食物做到營養(yǎng)全面。

  上面就是我給大家介紹的五種瘦身減肥方法哈,大家趕緊的去試一試吧,什么只是說一說也只能是紙上談兵而已,付諸實際才會有收獲哦!

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