午餐后邊放松邊減肥的瘦身動作

　　白領們得心里都有一個減肥夢，別管嘴上是不是承認。心里總想瘦一點，再瘦一點?？擅β档墓ぷ骱蛻曜寽p肥變得有心無力。因為每個人差不多都是上著朝九晚五的班，說起來是沒有什么大時間讓你去健身房什么的。現(xiàn)在我給大家講一講在午餐后邊放松邊減肥的瘦身動作，讓你在午飯后一邊放松一邊減肥，不知不覺就瘦了一大圈。

　　1.反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重復8次即可。

　　放松指數(shù)：★★★★★★

　　2.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　運動強度：重復10次即可。

　　放松指數(shù)：★★★

　　3.半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　放松指數(shù)：★★★

　　4.站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數(shù)：★★★

　　5.收背運動

　　目標：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復重復動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　放松指數(shù)：★★★★

　　以上就是我要給大家分享的五個在午餐后邊放松邊減肥的瘦身動作哦~~~~希望對辦公室的美眉們有所幫助哦!