午餐后邊放松邊減肥的瘦身動(dòng)作
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白領(lǐng)們得心里都有一個(gè)減肥夢(mèng),別管嘴上是不是承認(rèn)。心里總想瘦一點(diǎn),再瘦一點(diǎn)。可忙碌的工作和應(yīng)酬讓減肥變得有心無(wú)力。因?yàn)槊總€(gè)人差不多都是上著朝九晚五的班,說(shuō)起來(lái)是沒(méi)有什么大時(shí)間讓你去健身房什么的。現(xiàn)在我給大家講一講在午餐后邊放松邊減肥的瘦身動(dòng)作,讓你在午飯后一邊放松一邊減肥,不知不覺(jué)就瘦了一大圈。
1.反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些.這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。
放松指數(shù):★★★★★★
2.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。
放松指數(shù):★★★
3.半蹲式頂腰
目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可
放松指數(shù):★★★
4.站姿抖手
目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。
放松指數(shù):★★★
5.收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒
放松指數(shù):★★★★
以上就是我要給大家分享的五個(gè)在午餐后邊放松邊減肥的瘦身動(dòng)作哦~~~~希望對(duì)辦公室的美眉們有所幫助哦!
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