跳繩運動減肥 辦公室白領(lǐng)最愛
很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動,其實不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后,它就會變得樂趣橫生。跳繩運動競爭性強、花樣多,對體力要求非常高,像搖滾一樣“刺激”,可以充分 展示人活力四射的一面。
一分鐘跳繩200下,每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說,這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮,無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯,對上半身也是很好的鍛煉。
跳繩運動成白領(lǐng)新寵 兒童練習(xí)好處頗多
4年前,英國跳繩協(xié)會推廣跳繩運動,他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無不為跳繩運動復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項古老的運動重新推廣起來,英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持,他們普遍認為,跳繩對孩子的身體健康極為有益。
基本的跳繩很簡單,但是達到高層次,花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成,有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子,還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
每周跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個單元,是非常有效且合適的運動量。據(jù)研究,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉,每個單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性,對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。
除此之外,跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點。
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