爬樓梯 OL最適的減肥運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)女性，多數(shù)都有下半身肥胖的困擾;想要減肥又因?yàn)楣ぷ鞣泵](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)而放棄，難道只能一直胖下去嗎，有沒(méi)有好的減肥方法呢?有的，爬樓梯減肥法就是一種不用耽誤業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)瘦身方法，是很多都市白領(lǐng)們減肥的首選!

　　爬樓梯減肥心得：爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

　　爬樓梯的過(guò)程中千萬(wàn)不過(guò)快或過(guò)急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)安排，開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

　　準(zhǔn)備工具：有氧運(yùn)動(dòng)階梯(若沒(méi)有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來(lái)替代)。

　　實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step 1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;

　　Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。

　　說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

　　Step 4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

　　說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。爬樓梯運(yùn)動(dòng)要重在堅(jiān)持，如果每天都堅(jiān)持的話10天順利減5斤是完全可能。