動(dòng)一動(dòng) 白領(lǐng)就痩一瘦

　　長期久坐于辦公室的白領(lǐng)們不僅身心容易疲憊，容易發(fā)胖，還很容易影響身體的健康!那白領(lǐng)如何減肥，什么樣的減肥運(yùn)既不用話費(fèi)很多的時(shí)間也能達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果呢?白領(lǐng)如何減肥，最基本的就是要走到辦公室外進(jìn)行深呼吸，伸伸手抖抖腳，適時(shí)的放松才是健康減肥之道。

　　1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　2.白領(lǐng)如何減肥，要注意經(jīng)常走動(dòng)。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3.減少重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

　　4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

　　5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

　　6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。

　　7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

　　8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

　　白領(lǐng)如何減肥，其實(shí)就是要改變一下自己的生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，對(duì)于減肥有很大的幫助的!