女性辦公族減肥8大黃金時(shí)刻

　　上班族長(zhǎng)時(shí)間需要坐，沒(méi)有什么時(shí)間鍛煉身體，如何在這短暫的時(shí)間也抓緊鍛煉么？工作中多多利用這些小細(xì)節(jié)就可以達(dá)到減肥的效果。減肥不是一下子的事情，而是需要長(zhǎng)時(shí)間的努力才會(huì)有效果的，下面本文為大家?guī)?lái)了詳細(xì)的減肥需要注意的小細(xì)節(jié)。

　　上班族減肥黃金時(shí)刻

　　8：00am給你的背包減負(fù)

　　出門(mén)前檢查一下你的手提包吧，很多人每天都帶著根本用不著的東西上下班，這實(shí)在是一個(gè)不必要的舉動(dòng)，甚至有損你的身體。看一下，你的隨身包里是不是就像一個(gè)萬(wàn)寶袋，舊雜志、過(guò)期信件，甚至幾天前買(mǎi)的一個(gè)小玩意兒，定期收拾整理隨身包，將這些當(dāng)天不會(huì)用到的東西取出來(lái)放在一邊。

　　過(guò)重的隨身包會(huì)引起肌肉疼痛、神經(jīng)緊張以及后背、肩頸疼痛，這些身體的不適會(huì)在無(wú)形中扼殺你站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)的良好愿望，使人安于坐著不動(dòng)。專(zhuān)家提醒說(shuō)，最好不要讓你的隨身包重于自己體重的1/10。今天就把你的包包丟在體重秤上稱(chēng)一下吧，不要再每天帶著不必要的重荷出門(mén)了。

　　8：15am晨起500步

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)在一個(gè)調(diào)查報(bào)告中揭露，比起那些每天盛裝打扮、腳踩高跟鞋的人，喜歡穿著舒適便利的衣服和鞋子出門(mén)工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起來(lái)是個(gè)小數(shù)目，如果只是一兩天，這也確實(shí)不會(huì)讓你的身材發(fā)生很明顯的改善，但是，如果經(jīng)常保持這一狀態(tài)，每天500步，日積月累，幾個(gè)月之后，身體就會(huì)漸漸發(fā)生變化。堅(jiān)持一年之后，這每天多出來(lái)的500步，足以讓你減掉好幾斤。

　　8：30am聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松身心

　　不管你是自己開(kāi)車(chē)還是坐公交地鐵去上班，隨身戴上耳機(jī)吧，在機(jī)器里事先灌好你最?lèi)?ài)的音樂(lè)。科研機(jī)構(gòu)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)音樂(lè)中呈現(xiàn)出來(lái)的節(jié)奏會(huì)使人們的血管放松、緩和壓力荷爾蒙的釋放，并且?guī)椭档脱獕?。這些過(guò)程能讓人的身體感覺(jué)非常棒，自然愿意多動(dòng)一動(dòng)。這項(xiàng)關(guān)于音樂(lè)的研究當(dāng)時(shí)只使用了古典音樂(lè)，但事實(shí)上，只要一種音樂(lè)能讓你聽(tīng)上去很舒服、很開(kāi)心，那這種音樂(lè)對(duì)你的身體就具備前面所述的功能。

　　9：30am定時(shí)舒展身體

　　事先在你的電腦里設(shè)置一個(gè)定時(shí)功能，提醒自己暫時(shí)放下手上的工作，站起身來(lái)，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成這些小動(dòng)作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之后，你甚至?xí)杏X(jué)頭腦也更加清晰，提高了接下去一段時(shí)間的工作效率——從這個(gè)角度講，工作間隙的這種小鍛煉，根本算不上耽誤正事。即便你電腦里沒(méi)有安裝相關(guān)日歷軟件也沒(méi)關(guān)系，還有很多網(wǎng)站和郵箱提供這樣定時(shí)提醒的功能，通過(guò)設(shè)置，他們會(huì)在既定時(shí)間里給你發(fā)送提醒郵件，收到自己“發(fā)”出的這樣一封郵件，不是很有樂(lè)趣嗎？現(xiàn)在開(kāi)始吧，站起身，花上幾分鐘，就可以讓你減輕職業(yè)人士中常見(jiàn)的久坐疼痛，防止頭痛和神經(jīng)性偏頭痛。

　　10：00am站起來(lái)接電話(huà)

　　離開(kāi)你的轉(zhuǎn)椅，只要站起身來(lái)，動(dòng)得越多越好?？茖W(xué)檢測(cè)的數(shù)據(jù)顯示，做同樣動(dòng)作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時(shí)，就可以多消耗掉50卡熱量。其實(shí)動(dòng)動(dòng)腦子，辦公室時(shí)間你完全可以在不耽誤工作的同時(shí)盡量多地站起來(lái)，比如說(shuō)，接電話(huà)的時(shí)候站起身，拿著話(huà)筒你還可以同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)一下脖子和腰部；收發(fā)傳真的事情也暫時(shí)放過(guò)那個(gè)小助理吧，自己走去傳真機(jī)那邊；即便在等復(fù)印的時(shí)候，也不要站著不動(dòng)，伸伸脖子、放松一下大腿；多喝點(diǎn)水，這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺(jué)，還可因此增加去洗手間的次數(shù)；如果你要跟一個(gè)同事講點(diǎn)工作的事情，不要順手就撥打內(nèi)線(xiàn)電話(huà)了，走過(guò)去跟他說(shuō)，這樣不僅得到了一次走動(dòng)機(jī)會(huì)，還可以在無(wú)形中增加你的親切度；如果你要去公司的另一層辦點(diǎn)事，相差在5層樓以?xún)?nèi)的話(huà)，棄用電梯，改爬樓梯吧。這些工作中的小方法幾乎無(wú)處不在，鼓勵(lì)自己每天多動(dòng)一點(diǎn)，就會(huì)有聚沙成塔的效果。

　　12：30am和健康之人共進(jìn)午餐

　　任何一個(gè)重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時(shí)刻離開(kāi)辦公室一會(huì)兒，沒(méi)有人會(huì)真的很樂(lè)意花很多時(shí)間面對(duì)白色單調(diào)的墻壁、無(wú)趣的格子間和電腦鍵盤(pán)。找一個(gè)非常重視健康的朋友或同事共進(jìn)午餐，這樣可以保證你在午飯時(shí)間專(zhuān)心吃飯，事實(shí)證明，那些專(zhuān)注于飯食本身的人比那些一邊刷新網(wǎng)頁(yè)查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來(lái)的40%往往是身體正常運(yùn)作所不需要的部分，它們將最終轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。

　　其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一個(gè)很好的社交行為，而良好的社交環(huán)境對(duì)于減輕壓力、提升認(rèn)知能力很有幫助，尤其當(dāng)這個(gè)人對(duì)食物非常有原則的時(shí)候。專(zhuān)家們認(rèn)為和一個(gè)富有健康意識(shí)的人一起就餐能增強(qiáng)你自己的持守健康生活的定力，至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物占據(jù)，躲開(kāi)了發(fā)胖的一大癥結(jié)，誰(shuí)也不愿意被那些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的不健康食物毀了身材，找一個(gè)對(duì)健康飲食很有原則的飯桌伙伴就可以解決這一問(wèn)題。

　　14：00pm停下來(lái)，看一眼窗外

　　到下午2點(diǎn)多的時(shí)候，大腦反應(yīng)開(kāi)始變得遲緩，讓自己暫停一分鐘吧，抬起頭來(lái)看一看窗外的世界。在一個(gè)科研調(diào)查中，當(dāng)受試者們看向窗外時(shí)，跟那些依然對(duì)著電腦屏幕的人相比，他們的心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態(tài)中減少了一半。很多人工作到下午4點(diǎn)左右時(shí)選擇吃一把零食，但很多時(shí)候，這是壓力感覺(jué)在作怪，而不是你真的餓了，在下午時(shí)間里，定時(shí)看看視野開(kāi)闊的窗外，在無(wú)形中降低了壓力感，可能會(huì)讓你跳過(guò)一頓不必要的零食，減少熱量攝入。

　　18：00pm把電腦留在辦公室

　　如果可能，在下班前完成當(dāng)天所有的工作計(jì)劃。將工作留在辦公室，然后將你晚上的時(shí)間都用來(lái)放松自己的身體和心靈，下班后去做一次鍛煉，或者回家煮一頓健康晚餐。如果正好趕上一段時(shí)間工作任務(wù)比較重，那么至少給自己設(shè)立一個(gè)界限，一定保證在臨近睡覺(jué)前避免使用電腦或回復(fù)郵件，這些事情會(huì)打亂你的生物鐘節(jié)律，使你更難入睡。因?yàn)殡娔X屏幕顯示器的亮光會(huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生——正是這種激素掌管著人們的入睡機(jī)制，每天在既定的時(shí)間提醒身體該睡覺(jué)了。

　　另外，在電腦上打字會(huì)提高你的心率和應(yīng)激激素水平。盡早閉上眼睛入睡會(huì)使人們的身體提高新陳代謝率——更高效地代謝消耗掉吃進(jìn)去的熱量，使你不容易堆積脂肪；因?yàn)樗咦銐?，自然在第二天醒?lái)后依然精神飽滿(mǎn)，這也避免了吃過(guò)多食物的隱患——事實(shí)上有很多人因?yàn)樗卟蛔?，感到身體疲乏無(wú)力的時(shí)候，他們就習(xí)慣性地通過(guò)多吃東西來(lái)補(bǔ)充體力，現(xiàn)在，保證了充足睡眠的你完全可以避開(kāi)這一發(fā)胖禍患了。

　　上班族減肥方法：

　　早餐時(shí)間：

　　愛(ài)吃煎餅果子？那就少放一點(diǎn)醬不要加油條！或者是每天早上讓陽(yáng)光喚醒自己，為自己準(zhǔn)備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或?qū)㈦u蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿(mǎn)足一上午的營(yíng)養(yǎng)需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。

　　等電梯：

　　到了公司，不耐煩等電梯？不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽(tīng)著音樂(lè)，沿著樓梯慢慢往上走。說(shuō)不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動(dòng)的時(shí)候就看看卡路里計(jì)上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù)，幫助你堅(jiān)持到底。別忘了，還可以鍛煉腿部及臀部曲線(xiàn)哦。

　　工作時(shí)間：

　　有沒(méi)有算過(guò)8小時(shí)的工作時(shí)間，你“坐”的姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)多久？盡量讓自己的身體動(dòng)起來(lái)吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話(huà)放得離自己稍遠(yuǎn)點(diǎn)，接電話(huà)時(shí)伸伸手，拉拉腰，一天下來(lái)比隨手就能接起電話(huà)可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大，那么打印的時(shí)候選擇離自己較遠(yuǎn)的打印機(jī)吧，趁機(jī)起來(lái)走走，活動(dòng)下身體?；蛘呓o自己換個(gè)小點(diǎn)的水杯，多走幾次茶水間。

　　午餐時(shí)間：

　　如果午餐很豐盛，那么就盡量避免飯后甜點(diǎn)吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽(yáng)光和新鮮空氣。

　　下班后：

　　如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那么就在離家還有兩站的地方提前下車(chē)，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到3METs以上，根據(jù)卡路里計(jì)的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

　　晚餐：

　　最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計(jì)記錄下來(lái)的一天的活動(dòng)有沒(méi)有消耗掉攝入的熱量，如果沒(méi)有的話(huà)，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開(kāi)始可以慢慢地走，持續(xù)一段時(shí)間后可以有意識(shí)地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時(shí)也消耗了多余的熱量。

　　上班族午餐減肥食譜

　　推薦午餐食譜：蝦仁杯套餐

　　1.米飯75克

　　2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3.煮雞蛋1只：50克

　　4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦午餐食譜：鰻魚(yú)飯?zhí)撞?/strong>

　　1.米飯75克

　　2.鰻魚(yú)：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦午餐食譜：三明治套餐

　　1. 三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2. 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3. 飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白質(zhì)：29克

　　推薦午餐食譜：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

　　1.米飯75克

　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黃瓜：100克

　　4.飯后茶點(diǎn)： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦午餐食譜菜：湯面套餐

　　1. 香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2. 魚(yú)香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3. 飯后茶點(diǎn)：蘋(píng)果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白質(zhì)：26克

　　推薦午餐食譜葡國(guó)雞飯?zhí)撞?/strong>

　　1.米飯75克

　　2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克

　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克

　　4.飯后茶點(diǎn)：玫瑰花茶1杯

　　能量：635千卡

　　蛋白質(zhì)：27克

　　推薦午食譜：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/strong>

　　1.大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2.炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3.飯后茶點(diǎn)：銀耳羹，15克，紅棗：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白質(zhì)：30克

　　結(jié)語(yǔ)：上班族長(zhǎng)時(shí)間需要坐，沒(méi)有什么時(shí)間鍛煉身體，可按照時(shí)間有規(guī)律的進(jìn)行養(yǎng)生，午餐可以多吃點(diǎn)減肥餐。上面就是小編為大家推薦的方法，大家可以按照上面的方法試一下。