久坐族必備的健身運(yùn)動(dòng)

　　許多上班族都是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，很少有走動(dòng)的機(jī)會(huì)，從而導(dǎo)致腰酸背痛的現(xiàn)象出現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間坐在板凳上，會(huì)導(dǎo)致屁股僵硬、背部酸痛，甚至?xí)蓄i椎病。那么上班族又該如何避免這些問題出現(xiàn)呢?其實(shí)平板支撐可以有效的阻止這些問題的出現(xiàn)，它重點(diǎn)是鍛煉腰腹、臀部的肌肉力量，緩解腰酸背痛，接下來小編就為你們具體介紹下平板支撐的用處和練習(xí)要點(diǎn)。

　　平板支撐有什么用

　　1、平板支撐(plank)是這幾年比較流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了。plank被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一。

　　2、對(duì)于久坐族來說，由于腹部缺乏鍛煉，肌肉流失嚴(yán)重，小腹脂肪逐漸堆積。練習(xí)平板支撐可以重點(diǎn)鍛煉腰腹、臀步核心肌肉群，可以幫助塑造平坦的腹部線條。值得注意的是，由于平板支撐是靜態(tài)力量練習(xí)動(dòng)作，因此對(duì)肌肉的塑造效果并不十分強(qiáng)大。如果想只靠它就練出馬甲線，還是有一定難度的。

　　3、此外，平板支撐練習(xí)還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。

　　平板支撐練習(xí)要點(diǎn)

　　1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　2、每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　3、收腹、收臀、身體保持一條直線

　　4、胯部不要拱起或者向某個(gè)方向扭

　　5、胳膊盡量放松，應(yīng)該是胳膊肘正好撐起身體的重量，不需要額外用力。

　　平板支撐是上班族的必備健身運(yùn)動(dòng)，它不僅可以使你有完美的腹部線條和背部線條，還可以幫助你預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)得人來說，會(huì)導(dǎo)致脂肪長(zhǎng)時(shí)間堆積在一起，同時(shí)又沒有得到有效的鍛煉，以至于越來越胖。而且久坐的人，不僅屁股會(huì)變大，而且背部肌肉會(huì)萎縮。此時(shí)，你就需要平板支撐來改善你因久坐而產(chǎn)生的問題。