白領(lǐng)的另類瘦身方法你了解多少
對于白領(lǐng)來說，瘦身也是非常的必要了，很多朋友都因為，上班沒有時間鍛煉身體，從而導(dǎo)致肥胖也是比較多了。久坐白領(lǐng)最容易出現(xiàn)的就是健康和肥胖為題，想要成為一個健康的白領(lǐng)嗎?那就來試下小編給大家分享的瘦身方法吧。
如果你屬于每周工作四十小時以上的人，你可能認為你不可能擁有健康的習慣，或許如此。研究人員發(fā)現(xiàn)，工作時間長的女性更容易出現(xiàn)吸煙，酗酒和缺乏鍛煉的情況。另外，一周工作時間超過35小時的中年女性，與那些少于35小時的女性相比，兩年的時間里體重更容易增加。
超過9000名女性參與的澳大利亞莫納什大學(xué)的研究顯示，那些工作時間很長(超過49小時/周)的人更易變胖——平均每個人體重增加1.9個百分點，相比之下，僅從事兼職工作的女性只會增重1.6個百分點。工作時間太長體重會增加，從而引發(fā)潛在的健康風險，女性及其家人認識到這一點是很重要的。
即使有工作壓力，你也不要去暴飲暴食。也可能是你的辦公桌本身，或者說，其實是你一整天都待在桌子邊，讓你長胖了?，F(xiàn)在的工作80%是久坐不動的，這意味著只要你工作，你就沒法進行你需要的鍛煉。
所以如果不能在辦公時間走進健身房，或者煮一頓健康的晚餐，那你要怎么做?擠時間鍛煉!即使在最瘋狂的工作日也要進行鍛煉——是的，我們是指你忙的都顧不上看一眼電腦上的時間。那就抽空來做下面這些活動吧~
1. 練習好的電話禮儀
不要只是在打電話的時候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。
對于那些可怕的會議電話，學(xué)會利用多余的時間：同事打來時，摁下免提，聽的時候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。
2. 花費時間吃午餐
跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。
你可以去品嘗幾個街區(qū)之外新開業(yè)的泰國菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。
3. 穿過立方體邊界
盡量不要打電話或發(fā)電子郵件給任何距離你不到150米的人。
有可能下午四點左右，他們感覺待在辦公桌前有點孤獨，這種孤獨感突然出現(xiàn)，親自起身去了解一下!有可能這在公司里會很受歡迎，這樣你就會有一個離開你辦公桌的借口。
4. 遵循40分鐘規(guī)則
有人說你應(yīng)該每隔一個小時在你的辦公桌前站一會兒，但其實應(yīng)該是每隔40分鐘。
我們不建議你經(jīng)常買咖啡，除非你想讓你的同事把你和活力四射的兔寶寶搞混，但幸運的是，你的辦公室為你提供了很多其他的借口：到離你辦公桌最遠的打印機那里打印，考察一下樓上是否有更好的洗手間，早會前快速向太陽行禮致敬……你可以想象到這些畫面。
如果你還如此專注，以至于數(shù)小時過去了，你還粘在自己的椅子上，那就在你的電腦里設(shè)置一個鬧鐘——如果這也沒有效果，我就無能為力了。
如果不斷變粗的腰圍還不足以把你和你的椅子分開，考慮一下這個：一個久坐辦公室的工作可能在今后引起一系列嚴重的問題，像肥胖、糖尿病、前驅(qū)糖尿病、后背疼痛、關(guān)節(jié)疼痛……所以為了你的健康，站起身來，開始運動吧!
整天忙忙碌碌的你，是不是每天吃完午餐就坐在椅子上享受飽足后的快感?？删褪窃谶@時候，肥胖很可能悄悄潛入……雖然中午餐后時間雖然緊張，但是只要一套小小的動作坐下來，就能讓你多余的脂肪燃燒哦!
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放松深度會更好。
運動強度：重復(fù)8次即可。
燃脂指數(shù)：★★★★★★
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運動強度：重復(fù)10次即可。
燃脂指數(shù)：★★★
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
燃脂指數(shù)：★★★
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方，之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
燃脂指數(shù)：★★★
5、收背運動
目標：放松上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
燃脂指數(shù)：★★★★
結(jié)語：久坐族對自己的身體也是需要多注意了，肥胖是很容易出現(xiàn)的。上班族由于運動量少，所以，很容易長肉的。因此，一定要多注意鍛煉身體了。往往很容易滋生脂肪，飯后更應(yīng)該多活動活動，養(yǎng)成良好的習慣，才能拒絕久坐肥胖哦!
