白領(lǐng)的瘦身方法!

　　每天都坐在辦公室里，每天都坐著，你是否覺(jué)得自己的肚子開(kāi)始有贅肉了呢?相信這一切一定能讓你很懊惱，其實(shí)不用擔(dān)心，下面這些方法可以幫助還原纖瘦身材!

　　1、 高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔

　　訓(xùn)練之間有間隔

　　與正常的訓(xùn)練效果相比，高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔會(huì)事半功倍的。 強(qiáng)烈的間歇訓(xùn)練意味著強(qiáng)度鍛煉幾分鐘，之后休息，然后再繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度鍛煉。

　　間歇鍛煉可以增強(qiáng)忍耐力，提高氧氣的使用率，強(qiáng)度增加10%以上，速度增加5%。 對(duì)老年人和心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谧鐾觊g歇訓(xùn)練之后，擁有更好的氧氣利用率，變得更加健康。

　　間歇訓(xùn)練對(duì)于短時(shí)訓(xùn)練也具有同樣的效用。 所以呢，若你這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)的有些下功夫，不妨先給自己小放松一下!

　　2、都是三天打漁兩天曬網(wǎng)耽誤了我們

　　開(kāi)始做健身計(jì)劃

　　你還記得上次開(kāi)始做健身計(jì)劃的時(shí)間嗎?你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項(xiàng)目的?你感覺(jué)自己有多么出色，直到生活讓你脫離了軌道，你自己也離開(kāi)了你的運(yùn)動(dòng)軌跡。 所以，這次就安排好一些你可以適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，讓它進(jìn)入你的生活，并要永遠(yuǎn)受用。

　　少一些運(yùn)動(dòng)，不要時(shí)作時(shí)輟，就相當(dāng)于讓你更開(kāi)心，更健康。試著給自己定下一天30分鐘的計(jì)劃，每天堅(jiān)持。堅(jiān)決不要說(shuō)“從星期一開(kāi)始我要減肥”通過(guò)設(shè)定實(shí)際目標(biāo)，并且實(shí)現(xiàn)它們，你就會(huì)變得更加健康，當(dāng)然，也更加漂亮。

　　3、過(guò)度訓(xùn)練不見(jiàn)得會(huì)有好效果

　　不宜過(guò)度訓(xùn)練

　　很多私人教練告訴我，不少客戶都因想要看到結(jié)果，開(kāi)始時(shí)候就多做運(yùn)動(dòng)。

　　最初，這個(gè)計(jì)劃可能會(huì)起作用，但是幾周以后，由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，它的效果可能會(huì)驟然而降。 事實(shí)上，這是因?yàn)槟銢](méi)有給身體足夠的休息時(shí)間，結(jié)果便是與根本沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的效果相當(dāng)。

　　具有穩(wěn)定性是關(guān)鍵! 運(yùn)動(dòng)，需要每天做，持續(xù)不間斷。除非你是為了競(jìng)賽而訓(xùn)練，否則當(dāng)然不需要馬拉松式的訓(xùn)練。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/