白領(lǐng)的瘦身方法!
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每天都坐在辦公室里,每天都坐著,你是否覺(jué)得自己的肚子開(kāi)始有贅肉了呢?相信這一切一定能讓你很懊惱,其實(shí)不用擔(dān)心,下面這些方法可以幫助還原纖瘦身材!
1、 高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔
訓(xùn)練之間有間隔
與正常的訓(xùn)練效果相比,高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔會(huì)事半功倍的。 強(qiáng)烈的間歇訓(xùn)練意味著強(qiáng)度鍛煉幾分鐘,之后休息,然后再繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度鍛煉。
間歇鍛煉可以增強(qiáng)忍耐力,提高氧氣的使用率,強(qiáng)度增加10%以上,速度增加5%。 對(duì)老年人和心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn),他們?cè)谧鐾觊g歇訓(xùn)練之后,擁有更好的氧氣利用率,變得更加健康。
間歇訓(xùn)練對(duì)于短時(shí)訓(xùn)練也具有同樣的效用。 所以呢,若你這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)的有些下功夫,不妨先給自己小放松一下!
2、都是三天打漁兩天曬網(wǎng)耽誤了我們
開(kāi)始做健身計(jì)劃
你還記得上次開(kāi)始做健身計(jì)劃的時(shí)間嗎?你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項(xiàng)目的?你感覺(jué)自己有多么出色,直到生活讓你脫離了軌道,你自己也離開(kāi)了你的運(yùn)動(dòng)軌跡。 所以,這次就安排好一些你可以適應(yīng)的運(yùn)動(dòng),讓它進(jìn)入你的生活,并要永遠(yuǎn)受用。
少一些運(yùn)動(dòng),不要時(shí)作時(shí)輟,就相當(dāng)于讓你更開(kāi)心,更健康。試著給自己定下一天30分鐘的計(jì)劃,每天堅(jiān)持。堅(jiān)決不要說(shuō)“從星期一開(kāi)始我要減肥”通過(guò)設(shè)定實(shí)際目標(biāo),并且實(shí)現(xiàn)它們,你就會(huì)變得更加健康,當(dāng)然,也更加漂亮。
3、過(guò)度訓(xùn)練不見(jiàn)得會(huì)有好效果
不宜過(guò)度訓(xùn)練
很多私人教練告訴我,不少客戶都因想要看到結(jié)果,開(kāi)始時(shí)候就多做運(yùn)動(dòng)。
最初,這個(gè)計(jì)劃可能會(huì)起作用,但是幾周以后,由于過(guò)度運(yùn)動(dòng),它的效果可能會(huì)驟然而降。 事實(shí)上,這是因?yàn)槟銢](méi)有給身體足夠的休息時(shí)間,結(jié)果便是與根本沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的效果相當(dāng)。
具有穩(wěn)定性是關(guān)鍵! 運(yùn)動(dòng),需要每天做,持續(xù)不間斷。除非你是為了競(jìng)賽而訓(xùn)練,否則當(dāng)然不需要馬拉松式的訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/
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