上班族幾個動作幫助快速瘦小腹

　　現(xiàn)在一些運(yùn)動、飲食減肥方法似乎都弱爆了，完全沒效果，那么對于這種現(xiàn)狀，我們只能再接再勵地去發(fā)掘更好的瘦身方法。今天要更大家分享的民間的幾個小秘方，據(jù)說效果是非常不錯的，尤其是針對那些久坐的上班族!

　　一、苦蒿減肥法

　　材料：苦蒿40g，水4大碗。

　　方法：在鍋中加入水，然后放入苦蒿，煮10分種，放涼5分種后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時喝。

　　苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有點苦，但有清熱，利尿的效果。

　　二、魚腥草+紅棗

　　材料：魚腥草(干燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

　　方法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

　　魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調(diào)整血壓，排除毒素等作用。

　　三、山楂銀菊飲

　　材料：山楂、銀花、菊花各10克。 方法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

　　山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。銀花和菊花都具有清熱解毒的效果。另外也可以食用塑纖果，它可以快速消耗體內(nèi)脂肪，同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)。

　　四、經(jīng)期梅子醋

　　材料：話梅3顆、蘋果醋50ml、紅糖5g。

　　方法：晚飯后一小時，將話梅和紅糖一起放進(jìn)蘋果醋中，侵泡15分鐘后即可食用。

　　話梅有助于消腫、排毒;蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動;紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適。

　　五、雙粉消腫飲

　　材料：紅豆粉1勺、薏仁粉一勺、無糖豆?jié){100ml

　　方法：將紅豆粉、薏仁粉加入無糖豆?jié){中，攪拌均勻便可。代替早餐飲食用。

　　紅豆粉有助于血液循環(huán);薏仁粉可排除身體水腫。豆?jié){可排毒并幫助消化。

　　六、寶茶減肥法

　　材料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克 方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

　　減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果。

　　這幾種小秘方，在我們生活中不是常見的，但是它的效果還是非常不錯的!所以我們要堅持做下去!

　　上班族快速減肥小動作

　　現(xiàn)在上班族工作壓力大，不按時間吃飯，長期坐在電腦前不運(yùn)動，造成肚子上有小贅肉跑了出來，愛美的MM穿衣服就不好看了。那么要怎樣快速瘦小腹呢?平時除了要多做運(yùn)動外，還要注意飲食搭配，好能針對腹部作一些有氧運(yùn)動，消耗腹部的脂肪。

　　知道你很忙，知道你很累，你沒有時間運(yùn)動，你每日以快餐度日，在辦公室里坐久了，偶一低頭，啊呀呀，小腹凸出來了!要知道青春的體態(tài)是年輕的通行證，如果不想過早成為一個大腹便便的老太婆，趕緊讓腹部縮水吧，這里提供的5種動作你盡可以模仿，這樣做運(yùn)動的好處是：有效、有趣、省時、省錢。

　　像貓一樣伸懶腰

　　如果你想擁有貓一般柔軟的體型，那就進(jìn)行腹部肌肉的收縮與伸展練習(xí)，這樣做可以使腹部的線條更加優(yōu)美。而且，你可以先嘗試以伸展收縮運(yùn)動來柔軟身體，再慢慢地增加腹部活動的頻率和次數(shù)。這個動作的竅門是，屈伸的動作應(yīng)當(dāng)做得緩慢些，讓肌肉一張一弛，長此下去，才能達(dá)到健美的效果。如果過于劇烈和動作屈伸不到位，腹部肌肉的鍛煉效果將不那么明顯，這就是為什么很多人每日堅持做仰臥起坐而腹部沒有變平坦的原因。

　　行動貓伸懶腰的過程為四肢伸展和屈膝團(tuán)身，這個動作對于人，重在鍛煉腹部肌肉。將身體緊貼于床面或墊上，雙手朝上伸舉，然后連同腳一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，動作越大越好，盡可能拉到極限。相反，團(tuán)身至極限的動作也可以達(dá)到相同的效果。

　　像蛇一樣舞動

　　像蛇一樣舞動的肚皮舞和腹部有著怎么樣的關(guān)系呢?答案就是：肚皮舞能讓你盡情的活動腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。像蛇一樣舞動的肚皮舞起源于埃及，歷史十分悠久。古埃及的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。現(xiàn)在，北京的一些健身中心也定期舉辦肚皮舞訓(xùn)練班，讓來自世界各地的舞迷跳個痛快。肚皮舞被美國的健身專家稱為“骨盆運(yùn)動”，但它鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強(qiáng)調(diào)骨盆的上下運(yùn)動和旋轉(zhuǎn)式扭動，在控制肌肉的同時，使女性腰部以下的身體舞動自如，讓腹部燃燒掉更多的脂肪。

　　行動你也渴望擁有平坦的腹部嗎?可以嘗試跳一跳肚皮舞：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移，不用回原位，移動漸呈圓形。重復(fù)3次，每次10下。

　　像青蛙一樣呼吸

　　青蛙是怎樣唿吸的?吸氣時，肚皮漲起;唿氣時，肚皮縮緊，這就是腹式唿吸法。不要做得那么不自然，輕柔舒緩就好。醫(yī)學(xué)專家通常將人的唿吸分為胸式唿吸和腹式唿吸兩類。胸式唿吸主要依靠肋間肌的收縮帶動胸廊，從而牽動肺部而進(jìn)行唿吸。腹式唿吸指以膈肌的上下運(yùn)動來擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動為輔而進(jìn)行的唿吸。胸式唿吸時的肺活量小，肺組織利用率低。腹式唿吸時膈肌上下活動范圍加大，使胸腔容積得到大范圍的擴(kuò)展和回縮。同時，腹式唿吸使腹內(nèi)臟器得到了充分的運(yùn)動，比如，胃腸道蠕動力增加，加速了胃的排空和小腸的吸收。同時，腹式唿吸還使大腸的功能增加，促使機(jī)體內(nèi)廢物及腸內(nèi)毒素的排除，從而達(dá)到減腹瘦身的效果。

　　行動這個方法特別適合那些腹部前凸，腰圍粗壯，臀部肥碩的女性。具體方法是：用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒鐘后，經(jīng)口唿出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。它的重點在于把唿吸變深，吸吐時要掌握深、慢、細(xì)、長的要訣。

　　像猴子一樣爬山

　　通常我們是怎么爬山的?就那么一節(jié)節(jié)臺階的上，把所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一樣了，他們手腳并用，上竄下跳，所以猴子很瘦，更沒有大肚子，就像我們形容有些人瘦的樣子時說：“瘦猴!”這樣的爬山避免了單純鍛煉下肢，是全身進(jìn)行舒展性鍛煉。比如用手攀巖的登山方式，這個動作鍛煉的是難以練到的下腹部：一手抓住巖石或草木，接下來吸氣，然后把腿跟上，這樣的一個過程你會感到腹部肌肉是非常吃力的。

　　行動爬山的時候能夠用手就應(yīng)該用手，用手能減輕雙腿的負(fù)擔(dān)，全身性地活動肢體。跳跳蹦蹦地前進(jìn)也是個不錯的主意，可以緩解機(jī)械性上臺階的動作造成的腿部發(fā)麻。登山的時間不宜過長，勻速進(jìn)行，好是自我感覺舒適，心臟沒有過于激烈的跳動感。

　　像鴕鳥一樣行走

　　進(jìn)行過芭蕾形體訓(xùn)練的女性都有這樣的經(jīng)歷：舞蹈演員在舞臺上連走路的姿勢都非常優(yōu)雅和美麗，他們是如何走路的呢?這里的竅門是“收腹提臀，腰先腿后”，就是把腰先推出去，維持了整個身體的直立和挺拔，好像鴕鳥的步伐。芭蕾形體訓(xùn)練與通常的健美操不同，雖然也有體力的消耗，也是做運(yùn)動，但是芭蕾的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性和對肌肉的控制度，特別適合老是坐在辦公室里的白領(lǐng)美腹修身。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，減腹的效果不錯，而且在消耗脂肪的同時，又不會形成結(jié)塊的肌肉，還培養(yǎng)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　行動芭蕾的站立姿態(tài)是一個很簡單的動作，首先要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;其次要求腹部收緊、腰部直立，雙腿夾緊，以使姿態(tài)挺拔和儀態(tài)端莊。這個簡單的靜止動作是非常美麗的。但是，卻非常難于做到，更難于堅持。

　　結(jié)語：現(xiàn)代人工作忙碌，生活節(jié)奏快，想快速減肥又找不到特定的時間去運(yùn)動健身，其實不用那么麻煩，對于忙碌的上班族，每天抽出時間做這一些小動作就可以幫助你減肥。