能夠快速瘦腰圍的動(dòng)作都有哪些？教你幾個(gè)能夠有效瘦腰的方法動(dòng)作

　　引言：先側(cè)躺在瑜伽墊，用手支撐點(diǎn)，用一頭手撐地，保持穩(wěn)定，另一個(gè)一頭放到頭下，隨后維持腹部碰觸路面，頭和腳伸出，進(jìn)行香蕉蘋(píng)果狀。記牢腳部要繃緊!

　　大伙兒都回來(lái)說(shuō)要瘦腰瘦肚子

　　我覺(jué)得，暖心的小愛(ài)又給你找了一整套姿勢(shì)，

　　專(zhuān)做練腰!

　　即使練出不來(lái)人魚(yú)線(xiàn)，

　　小蠻腰也翹首以待啦!

　　廢話(huà)少說(shuō)，就是說(shuō)那么直截了當(dāng)!

　　抖起來(lái)啊!

　　姿勢(shì)1

　　先側(cè)躺在瑜伽墊，用手支撐點(diǎn)，

　　用一頭手撐地，保持穩(wěn)定，

　　另一個(gè)一頭放到頭下，

　　隨后維持腹部碰觸路面，

　　頭和腳伸出，進(jìn)行香蕉蘋(píng)果狀。

　　記牢腳部要繃緊!

　　姿勢(shì)2

　　坐著軟墊上，兩手向后伸，支住上身，

　　讓后左右腿交差伸出。還記得繃住腳跟。

　　姿勢(shì)3

　　用手撐地，相近做平板撐的基本姿勢(shì)，

　　隨后伸出這條腿后，想兩側(cè)屈伸，

　　隨后再拱起人體。

　　姿勢(shì)4

　　兩手反方向撐地，用腳登地，

　　使全部人體往前!

　　手臂、人體和小腿肚呈公路橋梁樣子

　　隨后屁股推動(dòng)人體向后移

　　做這一姿勢(shì)時(shí)，兩腿應(yīng)維持釋放壓力

　　但不必徹底貼住瑜伽墊上

　　姿勢(shì)是好姿勢(shì)，

　　那也架不住大家每日大魚(yú)大肉，

　　一坐就是說(shuō)每天，趴著不動(dòng)啊!

　　管好嘴，邁腿，奮斗吧~~

　　要是還不符合，再試一下下面這好多個(gè)姿勢(shì)，

　　能夠更加高效率輔助你的訓(xùn)練!

　　下犬式

　　姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)：八個(gè)腳指頭緊壓路面，膝關(guān)節(jié)繃直，

　　肩部釋放壓力，尾骨上提維持8個(gè)大自然遲緩吸氣。

　　往上拓展

　　姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)：手臂夾肋，脊椎往上拓寬，臀腹腔縮緊

　　維持8個(gè)大自然遲緩吸氣。

　　低弓步扭曲

　　姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)不必超出腳跟，打胸骨，胳膊展平

　　上下各維持5個(gè)大自然遲緩吸氣。

　　跨部折腰

　　姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)：腰腹往下伸縮不必拱背

　　維持8個(gè)遲緩吸氣

　　坐正折腰

　　姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)：由腹部，下后背往前拓寬

　　維持8個(gè)遲緩吸氣

　　犁式

　　注：每一姿勢(shì)現(xiàn)在完成時(shí)吐呼吸3次,需靜膚節(jié)奏感

　　姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)：人體維持在相同平行線(xiàn)上，兩腳微微打，滿(mǎn)身方法下移。

　　平臥釋放壓力

　　維持8個(gè)遲緩吸氣

　　姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)：兩手能夠支撐點(diǎn)后背，復(fù)原時(shí)屈雙膝漸漸地回正