男人減肥就要對自己狠一點!
男士減肥以運動為主,不但可以達到瘦身的目的,還能練就一身好體魄,讓迷人的好身材吸引更多美女的目光,下面小編就為各位男性朋友推薦幾個男士運動減肥的方法:
男士運動減肥一:體側抬腿
效果:可以鍛煉髖關節(jié)。
方法:雙手撐住地面,右腿膝蓋跪地,左腿向體側伸出并繃直。之后抬起左腿再慢慢放下,反復做4次,之后換左腿膝蓋彎曲,右腿伸直抬起入下的動作,同樣做4次。
男士運動減肥二:屈身控制
效果:可鍛煉小腿肌肉,增強腿部柔韌性。
方法:身體站直,雙腳分開,雙手放在身兩側并貼緊臀部,腰背挺直,從髖關節(jié)處向前屈,保持這個姿勢心中默數(shù)15個數(shù)。之后再進一步屈體,雙手握住小腿肚,雙腿繃直,保持這個姿勢默數(shù)15個數(shù),大約用時1分鐘。
男士運動減肥三:屈膝下蹲
效果:可強健背部、臀部、大腿肌肉。
方法:身體自然站直,雙腳分開,腹部收緊,臀部夾緊,膝蓋慢慢彎曲下蹲,蹲到最低點時保持2秒鐘,之后慢慢站起恢復站立姿勢,反復進行5次,大約用時1分鐘。
男士運動減肥四:木偶動作
效果:可鍛煉上臂和腰腹部位。
方法:身體自然站直,雙腳分開,手臂側平舉,手肘微微彎曲。左手指指向上,右手手指朝下,身體向左側傾斜,就像一只提線木偶。之后右手向上扭轉,左手向下扭轉,此與同時,身體向右側傾斜,反復練習可能鍛煉手臂和腰腹,大約用時1分鐘。
男人減肥就要有男人的樣子,要有不怕苦不怕累的精神,只要你有戰(zhàn)勝肥胖的決心和堅持到底的毅力,那么減肥瘦身就會成功,就能擁有強健的體魄和完美的好身材。
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