男人減肥就要對(duì)自己狠一點(diǎn)!
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男士減肥以運(yùn)動(dòng)為主,不但可以達(dá)到瘦身的目的,還能練就一身好體魄,讓迷人的好身材吸引更多美女的目光,下面小編就為各位男性朋友推薦幾個(gè)男士運(yùn)動(dòng)減肥的方法:
男士運(yùn)動(dòng)減肥一:體側(cè)抬腿
效果:可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
方法:雙手撐住地面,右腿膝蓋跪地,左腿向體側(cè)伸出并繃直。之后抬起左腿再慢慢放下,反復(fù)做4次,之后換左腿膝蓋彎曲,右腿伸直抬起入下的動(dòng)作,同樣做4次。
男士運(yùn)動(dòng)減肥二:屈身控制
效果:可鍛煉小腿肌肉,增強(qiáng)腿部柔韌性。
方法:身體站直,雙腳分開,雙手放在身兩側(cè)并貼緊臀部,腰背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈,保持這個(gè)姿勢(shì)心中默數(shù)15個(gè)數(shù)。之后再進(jìn)一步屈體,雙手握住小腿肚,雙腿繃直,保持這個(gè)姿勢(shì)默數(shù)15個(gè)數(shù),大約用時(shí)1分鐘。
男士運(yùn)動(dòng)減肥三:屈膝下蹲
效果:可強(qiáng)健背部、臀部、大腿肌肉。
方法:身體自然站直,雙腳分開,腹部收緊,臀部夾緊,膝蓋慢慢彎曲下蹲,蹲到最低點(diǎn)時(shí)保持2秒鐘,之后慢慢站起恢復(fù)站立姿勢(shì),反復(fù)進(jìn)行5次,大約用時(shí)1分鐘。
男士運(yùn)動(dòng)減肥四:木偶動(dòng)作
效果:可鍛煉上臂和腰腹部位。
方法:身體自然站直,雙腳分開,手臂側(cè)平舉,手肘微微彎曲。左手指指向上,右手手指朝下,身體向左側(cè)傾斜,就像一只提線木偶。之后右手向上扭轉(zhuǎn),左手向下扭轉(zhuǎn),此與同時(shí),身體向右側(cè)傾斜,反復(fù)練習(xí)可能鍛煉手臂和腰腹,大約用時(shí)1分鐘。
男人減肥就要有男人的樣子,要有不怕苦不怕累的精神,只要你有戰(zhàn)勝肥胖的決心和堅(jiān)持到底的毅力,那么減肥瘦身就會(huì)成功,就能擁有強(qiáng)健的體魄和完美的好身材。
- 上一篇:男士肥胖的原因有哪些?
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