4大男人減肥法,教你告別“中廣身材”
中廣身材是難看的,那什么是所謂的中廣人材呢,就是人到中年發(fā)福!男性在中年階段是很容易發(fā)福的,誰說減肥瘦身只是女性的事情,誰男士不需要減肥,肥胖嚴(yán)重的影響著身體的健康,所以減肥勢在必得,減肥刻不容緩,男士同需要減肥瘦身!那男士要怎樣拒絕肥胖呢?怎樣才能不讓中廣身材賴上你呢?
3餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
養(yǎng)成運動習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。
這有妙法解決,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒又行模偃臻_放出租,三五好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。
改變工作習(xí)性
既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。
身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
生活作息正常
不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
工作一定有壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場,就要找到自己的出氣筒,試時紓解壓力,休假,運動,聽音樂... ...都是可行方法,重點是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。在一個舒心的環(huán)境中讓自己的減肥事情變得簡單又愉快!
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