4大男人減肥法,教你告別“中廣身材”
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中廣身材是難看的,那什么是所謂的中廣人材呢,就是人到中年發(fā)福!男性在中年階段是很容易發(fā)福的,誰(shuí)說(shuō)減肥瘦身只是女性的事情,誰(shuí)男士不需要減肥,肥胖嚴(yán)重的影響著身體的健康,所以減肥勢(shì)在必得,減肥刻不容緩,男士同需要減肥瘦身!那男士要怎樣拒絕肥胖呢?怎樣才能不讓中廣身材賴(lài)上你呢?
3餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜,與1個(gè)橘子大小的水果,食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類(lèi),吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。
這有妙法解決,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒?dòng)中心,假日開(kāi)放出租,三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng),每星期花2小時(shí),既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。
改變工作習(xí)性
既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班,有時(shí)走路去坐公車(chē),或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
工作一定有壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到自己的出氣筒,試時(shí)紓解壓力,休假,運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè)... ...都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。在一個(gè)舒心的環(huán)境中讓自己的減肥事情變得簡(jiǎn)單又愉快!
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