腹部減肥操 不要中廣身材

　　中廣身材就是肚子上掛著一圈游泳圈，由於脂肪多分布於上半身及腹部，看起來有點像是蘋果的外型! 這種難看的身材經(jīng)常出現(xiàn)在男性身上!40歲左右的男性多處於事業(yè)巔峰期，大多爬升至公司企業(yè)的主管級職務(wù)，應(yīng)酬、熬夜不斷因此肥胖的一發(fā)不可收!怎么減掉肚子上的贅肉呢?男士腹部減肥操幫助你實現(xiàn)目的，什么中廣身材統(tǒng)統(tǒng)不要!

　　第一組：仰臥起坐(一)

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

　　第二組：曲膝抬腿(一)

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　曲膝抬腿(二)

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第三組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　不管表面的外貌問題，肥胖過頭絕對會影響身體健康。所以想要減肥瘦身的肥胖男士除了要依靠減肥操運(yùn)動以外，心態(tài)也是一個很重要的方面，一定要積極的調(diào)整，試時紓解壓力，休假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行方法!