微胖的男士怎么減肥？

　　肥胖有很多種類型的，像是微胖的，重度肥胖，輕度肥胖等等，男士們一般的肥胖部位是在腰腹部，肥胖在現(xiàn)在已經(jīng)被判別為一種病了，它還導(dǎo)致很多種疾病的產(chǎn)生，像是什么糖尿病和高血壓之類的，那么微胖的男士應(yīng)該怎么減肥瘦身呢?怎樣遏制肥胖不能讓它惡性循環(huán)下去呢?

　　1.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　2.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　3.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間：30秒。

　　4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　　(1)開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

　　上面這些運(yùn)動可以有效的燃燒身體的脂肪，對于身體微胖的人士很有幫助，在運(yùn)動減肥中運(yùn)動的時間一定要在半個小時以上，因為只有運(yùn)動時間達(dá)到半個小時以上的時候，才開始消耗的是身體上的脂肪!在運(yùn)動中還要及時的補(bǔ)充碳水化合物!