微胖的男士怎么減肥?
肥胖有很多種類型的,像是微胖的,重度肥胖,輕度肥胖等等,男士們一般的肥胖部位是在腰腹部,肥胖在現(xiàn)在已經(jīng)被判別為一種病了,它還導(dǎo)致很多種疾病的產(chǎn)生,像是什么糖尿病和高血壓之類的,那么微胖的男士應(yīng)該怎么減肥瘦身呢?怎樣遏制肥胖不能讓它惡性循環(huán)下去呢?
1.側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間:30秒。
2.空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。
仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動,然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時(shí)左腿屈膝,進(jìn)胸前運(yùn)動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時(shí)間:30秒。
3.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
(1)仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間:30秒。
4.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
(1)開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
上面這些運(yùn)動可以有效的燃燒身體的脂肪,對于身體微胖的人士很有幫助,在運(yùn)動減肥中運(yùn)動的時(shí)間一定要在半個小時(shí)以上,因?yàn)橹挥羞\(yùn)動時(shí)間達(dá)到半個小時(shí)以上的時(shí)候,才開始消耗的是身體上的脂肪!在運(yùn)動中還要及時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物!
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