日本男士——走步減肥又健身
據(jù)調(diào)查研究,在日本,每天走一萬步的鍛煉方式已很普遍了,因此日本男子平均壽命位居世界第三位。并且在日本,男士中也并沒有什么大胖子的人士,那他們是怎么達(dá)到這樣既健康長壽又減肥瘦身的呢?回答就是他們把每天的走步鍛煉已經(jīng)視為一種生活習(xí)慣,并長久的堅(jiān)持下去!那咱們就一起來看看日本男士的走步減肥!
走步的平均步長為70-80厘米,通常有如下幾種鍛煉標(biāo)準(zhǔn):
最慢走――每分鐘60-70步;
慢速走――每分鐘70-90顯;
中速走――每分鐘90-120步;
快速走――每分鐘120-140步。
這一鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的速度都是平均走速,但也可以做一些變速。實(shí)際上,每一個(gè)男子只要心血管系統(tǒng)沒有病,不論什么年齡都可以提高速走的標(biāo)準(zhǔn)――每分鐘140步。用這樣的速度走一小時(shí),約走8500步,已差不多的達(dá)到日本男士減肥走步的標(biāo)準(zhǔn)。
其實(shí)我們所追求的并不是他們這些減肥中的精確數(shù)據(jù),而是他們的這樣的減肥方法,這樣的減肥方法最看重的是要有一顆減肥到底的決心,慢慢的把這件事情變成一種生活習(xí)慣!日本男士的走步減肥值得我們學(xué)習(xí)!
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