男子 人到中年減肥忙
男子到了中年光景,或事業(yè)有成,或步入了事業(yè)的穩(wěn)定期,不再像以前那樣奔波勞碌,可隨之而來的肥胖問題卻給男士帶來了新的困擾。男士要減肥,中年想瘦身,究竟該怎樣運(yùn)籌呢。這里推薦一些運(yùn)動(dòng)減肥瘦身小妙招支給為減肥忙的中年男性~
運(yùn)動(dòng)鍛煉目的:
??????? 減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力,預(yù)防肥胖合并癥。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:長距離步行、自行車、游泳等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:心率為120—130次/分。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率:每次30—45分鐘,每周3—4次。
處方程式和鍛煉方法:
1 準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘,可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)。
2 慢走與快走交替20分鐘,如步行由慢一快一慢,用10分鐘走完1200米,速度2步/秒,再用1O分鐘走完300米。
3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘:仰臥起坐20個(gè)(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。
4以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘,共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。
有詳略的減肥方案步驟,讓男士中年減肥瘦身不再忙碌。
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