男士運動減肥方法 改善梨型身材快速減肚子

?　　男士減肥的重要在于腹部上，男士的腹部很容易變成啤酒肚，過于肥胖對男士的健康會有很大影響，比如糖尿病、高血脂等都有肥胖因素在里面。男士運動減肥方法是比較合理有效的選擇，通過運動鍛煉減掉啤酒肚，改善梨型身材，下面是三種男士運動減肥方法。

　　一、進(jìn)行有效的鍛煉

　　所謂有效的鍛煉是指能堅持下來的，方便可行的鍛煉方式。拿游泳來說，它確實是個很好的運動減肥方法，不但效果好還安全可靠，但是很多人沒有方便條件，特別是在冬天堅持每天去游泳。所以，最好的鍛煉方法是慢跑或者是快走，本人一直推薦快走的方式。邁開大步，甩動雙肩的快走，對減少腹部脂肪，健美整個身材都有極大好處。

　　二、每天做腹部減肥操

　　這是專門為腹部減肥設(shè)計的健美操，每天在快走或是慢跑完了以后做，或者分開，早晨進(jìn)行快走鍛煉，晚上飯后進(jìn)行腹部減肥鍛煉，具體方法是：

　　a.盤腿而坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹;上臂放松、將手癲癇的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";放回腦后，同時吸氣放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

　　b.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上身緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　c.將身體懸空，用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度角，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5～10。

　　d.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　三、腹部按摩法

　　男士減肥最關(guān)注的問題是肥大的肚子，通過上面介紹的男士運動減肥方法便可幫你輕松解決這個難題，但一定要做好長期堅持的準(zhǔn)備哦!

　　此法是在睡前進(jìn)行的，也可以在做完腹部減脂操后接著做，方法是：仰臥于床上，將凡士林或食用油少許涂于手掌心，然后用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分鐘，再用雙手掌根以順時針方向，從臍中央做圓周按摩約3～4分鐘，此方法可促進(jìn)胃及升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸的蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。